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冬季運動講科學（1）

冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。人和許多動物一樣，對周圍環境都有一種適應力。要適應冷，提高抗寒力，首要條件是接觸寒冷，而體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。同時，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。參加冬季鍛鍊與不參加冬季鍛鍊的人的抗寒能力，有時相差10倍以上。

此外，由於不斷受到冷空氣的刺激，人體造血功能也發生變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

冬季運動，儘管好處很多，但應注意講方法。

首先應做好準備活動：冬季人從室內到室外，溫度驟然降低，會使面板和肌肉立即收縮、關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳驟然加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此，應做好準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，使血液迴圈和物質代謝得到改善，準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

冬季鍛鍊宜先飲水：人在睡覺時面板和呼吸器官要散發一部分水分，加之尿液的形成，使機體相對缺水，以致血液濃縮，血流緩慢，體內代謝廢物堆積。清晨鍛鍊前如不飲水，雖運動能加速血液迴圈和有利於代謝廢物排洩，但因運動導致呼吸節奏加快，面板毛孔擴張，使機體缺水狀況加劇，從而擾亂了機體正常的水平衡。所以，在清晨鍛鍊前宜先飲水，運動量大的人，還應該在水中添適量的鹽和白糖。

注意不可用嘴呼吸：因為鼻腔呼吸可以對空氣進行加溫，並且能夠擋住灰塵和細菌，對呼吸道可以起到保護作用，在運動過程中，由於耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足人的需要，在不得已要用嘴進行呼吸時候，最好用舌頭抵住上顎，這樣可以讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對人體的直接刺激。

注意心境平和：冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝相對緩慢，*陽氣均處於藏伏之中，體內物質代謝偏向於合成生產，機體功能往往表現出一種“內動外靜”狀態。不管採取哪種鍛鍊方式，肢體運動幅度有多大，在鍛鍊時一定要注意精神內守，保持情緒穩定，心境清寧，以保養體內元氣和臟腑的安和。只有做到心靜和深冬的有機結合，才能保養人體的真元。

時間最好選擇在日出後：宜早睡晚起，鍛鍊時間最好在日出後。如早上8點前和晚上5點後，因為這個時候，汙濁空氣都處於地表，不容易散去，而且冬季的植物減少，空氣潔淨度比任何一個季節都差，因此，這個時候鍛鍊，不但不利於身體健康，還會對身體有害處。最好的鍛鍊時間是在日出後。

注意保暖防凍：衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利於鍛鍊活動。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些準備活動，身體溫和後，脫掉厚重的衣褲再進行鍛鍊；鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳後，宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在鍛鍊結束時，如果身上出了汗，要擦乾汗水，換上幹軟的內衣。要是用身子把汗捂幹，就會覺得全身冰冷，容易感冒。

冬季運動講科學（2）

避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊：這一點對於老年人、體質較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當汙濁，能見度大大降低。在上述情況下，在室外進行鍛鍊不如室內為佳。居住面積較大的人家，晨練可在家中進行，有條件的可購置一些簡易運動器械，如步行器、跑步機等；經濟條件欠佳的人家，可因陋就簡，自制一些鍛鍊用具，如制一副啞鈴或拉力器。居