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，當一個好太太、好媽媽、好員工，寧死也不能輸給人家——這樣真活得好累哦！

如果你常常可以面對並接納自己是個能犯錯的人，“犯錯”對你而言，並不是一件尊嚴掃地、沒臉見人、會被殺頭的事，而且你還能像韋小寶一樣厚顏無恥地當著好朋友的面把自己的缺點說出，學會把內心隱藏的、害羞的、不可告人的秘密一古腦兒講出來，你會覺得非常爽快，那種一身輕的感覺，簡直非筆墨所能形容。大家知道嗎？當內心藏著很多心事，罪惡感也好、自責也好、不可告人的秘密也好，對我們來講，都是心靈的負擔。我們越隱藏自己的缺點，心理的負擔就越大；我們越隱藏自己的缺點，便覺得有必要表現得更好——因為覺得自己不夠完美，才必須更努力地表現得比別人都好，真是太累人了。

可是韋小寶從來沒覺得自己不夠好，雖然很多人會覺得他不學無術，亂搞又貪汙，他自己可一點兒也沒有這種想法。他不以社會的價值標準批判自己，而建立起一個很健康、很完整的自我形象，不需要在過度批判中將自我擊倒，所以能坦然面對自己不夠好的地方，更不害怕別人對他的批判及不屑，也因此能跟好朋友康熙分享。說老實話，這點還真不是凡人做得到的呢！

所以，你想遠離抑鬱嗎？從今天開始，第一，要覺得你自己夠好。第二，因為你夠好，所以能面對及接納自己不夠好的地方。你不需要去否認，不需要去隱藏，不需要去防衛，也不需要自欺欺人，可以很自在地面對自己的弱點。第三，放下心來，坦然地告訴你的朋友——一個值得你信任、不會到處講你八卦的朋友。如果你能在他面前無負擔地、坦然地，將內心隱藏的罪惡感也好、不可告人的秘密也好、傷天害理的事情也好，鼓足勇氣說出來，那麼我保證，你的生命會頓時輕盈了起來。這種開心的程度就彷彿滿身罪惡的罪人，去跟神父告解完了，而無事一身輕，籠罩著上帝恩寵的光芒，像個身上長出兩片白色翅膀的天使，感受到自己走出教堂那種全然的喜悅。

一旦你開始覺得自己夠好，一旦你開始面對且接納自己不夠好的地方，也能讓別人知道你的確不夠好，這是多大的勇氣及智慧啊！慢慢的，你的情緒便能從沉重、負擔轉為快樂和喜悅，當然，抑鬱也從此與你絕緣。願你我一同朝這條道路上成長。

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抑鬱症自我治療練習３

一個越能面對自己人格缺點的人，其實越健康。許多人一輩子都覺得自己必須符合某種完善的標準及形象，不但自己撐得很辛苦，也對周圍的人造成很大的壓力。於是，我希望每個人都能參考以下模式，列出自己的缺點、弱點及黑暗面。你不但要列出來，最好還能大聲念出來，甚至有時還能在家人及知己好友面前“自我坦露”。當你越真實，便能發現自己可以活得更沒有壓力。

1。我是個自私自利的傢伙。

2。其實自己有時還挺好色的。

3。我拼命地表現、負責任及符合別人的期待，其實是為了要得到別人的肯定及讚美。

4。我拼命地付出，是因為我自卑，恐懼被取代，而希望別人覺得他不能沒有我。

5。我本性其實很膽小，但是又怕被別人笑，所以平常裝成很大膽、鎮定、不害怕的樣子。

6。我常常很悲觀，卻在同學、朋友面前假裝很開朗樂觀，且充當眾人的開心果。

7。其實我很沒有自信，永遠覺得自己不夠好，努力表現就是害怕別人覺得我不夠好。

8。我有很脆弱、軟弱的那一面，卻又表現得很堅強，彷彿不屑別人對我的同情及幫助。

9。我常在心中看不起那些沒用的人，覺得他們實在比我差勁多了。

10。我相信適者生存，不適者淘汰。強者才有生存的權利及空間，弱者是要被淘汰的。

你越坦然面對自己的這些黑暗面，就越健康。你更可以透過以下的轉化過程，整合自己的缺點、弱點及黑暗面：

1。我雖然有些自私，卻從不害人，最好還成為一個「利己、利人、利益世界」的人。

2。好色本是人之常情，否則爸媽怎會生下我？只要不濫情、濫交、勉強、傷害別人就好了。

3。除了只是得到別人的讚美及肯定，我想我也得經常的自我肯定。

4。我想我不用太自卑，因為每個人都是獨特的，且是不可被取代的。

5。膽小又不是我的錯，有時它也可以轉成細心、謹慎及深思熟慮的好個性呢！

6。我也