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，這道理我也懂，可是就是做不到，怎麼辦？那是因為已忙昏頭的你，忘記該每天做“變臉”練習了。從職場換到家中，物理情境改變，心理情境也需同步轉變。換句話說，身體下了班，心情也得下班。

讓心情下班的方法，請試試下面的變臉練習：

（1）回家途中，聽聽輕鬆愉快的音樂，並且不再想公事。

（2）到家時，先別急著進門，四處望望房子周邊及社群鄰里，看看有無新鮮不同的改變（門前的樹開花了，隔壁大樓正在舉行義賣……）。（　3）再做幾個深呼吸，把工作壓力帶來的慌亂排除，以免不慎帶人家門。

（4）或者，坐在車內，開啟音響、關上車窗，大聲地做個呻吟練習，就開始“嗯一”地呻吟起來。

沒錯，就是要你無病呻吟一番，因為呻吟有助於橫隔膜呼吸，放鬆的效果奇佳。

（5）同時，想想家人們的活動內容（另一半下午去看父母親，小孩參加演講比賽……），待會兒一見面，你就知道該從哪兒開啟話匣子了。

如此這般變臉後，讓工作的歸工作，家庭的歸家庭，你就能兩相得意。

60、自信在在，寂寞不在

有些人無法忍受孤單，不知如何和自己相處，其中的原因根源很深。

說穿了，是因為對自己感到不安，而缺乏自信。

很簡單，當我們身處人群中，注意力很自然地會分散到眾家死黨身上；看看小王新剪了個時髦髮型，聽聽美惠談著新交的男友，大夥兒有一搭沒一搭的哈啦嘻鬧，熱烈的情緒感灑了每個人，我們因此也就暫時會“忘了我是誰”。

一旦眾人離去，只剩下自己一人時，沒有別人可注意的你，這下就不得不老實地面對自己，而是要向來對自己有些不滿之處（身材不夠好、能力不夠強……），很容易在這個當下浮現出來，天啊，原來，自己還有這很多的困擾，當然立刻覺得手足無措。

一個人時，會胡思亂想搞得心煩，想想，趕快再呼朋引伴一起玩吧？！

所以巴望著與人相處，就產生了寂寞感。

經過如此分析後，也許你就能豁然明瞭，為什麼當生活中出現挫折，而導致自信大減時，會特別容易感到寂寞。

解決之道，當然和迴歸基本面，努力提升自我概念（對自己的看法），光是把希望寄託在朋友身上的短線操作法，終