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第一步：在開始冥想之前，最好穿寬鬆的背心和褲子，然後做一下簡單的解壓運動：先輕握拳頭，輕柔地按摩腹部，讓整個身體的肌肉都得到放鬆。最後，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感覺極其安逸和幸福。

第二步：選擇瑜伽中的靜坐方式坐定，雙手的大拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，最後把雙手放在膝蓋上，掌心朝上。再次放鬆全身肌肉。

第三步：專注於自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的統一。也可使用集中冥想法進行冥想，閉上眼睛，想像一幅美好的畫面，比如此時的你自己正躺在松原的草地上，陽光很溫暖，小草輕拂你的臉和頭髮，你聽見了潺潺的水聲還有如洗的鳥鳴……畫面越逼真越好。

第四步：經過10分鐘左右的畫面冥想之後，再用5分鐘時間進行腹式呼吸。然後慢慢迴歸現實。

冥想過程中，我們的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆，而體內一些有助於提高免疫力的物質會分外活躍，可以增強體質，殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散注意力的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼。

一些熱衷冥想養生、養心的朋友說，長期堅持冥想能夠使人產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，更是一種對生命的體悟過程！

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養顏靜心第三課——松靜功

松靜功是比放鬆功更進一步的功法。放鬆功強調的是心身放鬆，而松靜功的核心是在放鬆功的基礎上，使神志越來越寧靜，逐漸達到氣功態。

練功姿勢：　松靜功最常用的姿勢是臥式。仰臥在床上或地板上，背部墊高33厘米左右，使軀幹呈“～”坡形；也可以常採用半坐式或站勢。

呼吸要求：　呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩，還應將呼吸調整得細一些，以呼吸時聽不到聲音為度。

放鬆入靜：　吸氣時，默唸“靜”字。呼氣時，體會“松”字，並感受氣向下行的滋味。也就是說，呼氣時隨著腹部下落而體會由腹至腰至臀下沉放鬆的感覺，並逐漸放鬆到大腿、小腿、足部。每呼吸一次，放鬆一次，在默唸“靜”字之後體會放鬆，週而復始。起初練習時，感覺並不很明顯。但練功一段時間之後，下沉放鬆感或氣下行感就會明顯起來，並在放鬆之中達到入靜的境界。

松靜功對於放鬆全身和幫助入靜很有好處，呼氣時配合意念放鬆，可以幫我們逐步將全身調整成自然、輕鬆、舒適的狀態，解除緊張，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協調臟腑，疏通經絡，起到增強體質、祛病延年、寧神養氣的作用。

第六節　一碗養心粥，換來每晚好睡眠

詩人拜倫曾經說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮豔，並降低胭脂的價錢——至少幾個冬天。”被譽為美容教母的伊能靜也有一句口頭禪——會睡的女人美到老。充足的睡眠是美麗的前提。而好的睡眠往往與我們的心神有關，心腎不交、心脾兩虛都會失眠，心情煩躁、情緒不佳也會失眠。所以，好睡眠離不開好的心神。

OL的三堂養顏靜心課（3）

睡眠和一個人的精神狀態以及外在的美有著密不可說的關係。睡眠不足，就會引起人體血液迴圈不暢，使身體內外的代謝失調，長此下去，面板就會黯淡、無光，缺乏神采。而睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊緻，眼睛澄亮。那是因為在睡眠時，面板新陳代謝格外活躍，良好的新陳代謝，使面板能夠吸收足夠營養，清除表皮的汙垢，保證肌膚細胞有健康的存活環境。睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

然而遺憾的是城市中的大多數白領一族都有或輕或重的睡眠障礙。特別是女性。原因大致可歸納為以下幾種：

心脾兩虛。中醫講“心為君主之官”，“心動則五臟六腑皆搖”。因為社會競爭和工作壓力的原因，我們很容易陷入焦慮不安、抑鬱的惡劣情緒中，而過多的精神壓力會損害心脾，心主神志，心傷則損腦、脾傷則氣血五生化之源。氣血不足，血不養腦，難以入睡。學會自我調節，保持良好心態尤為重要。

飲食不節制。中醫講：“胃不和則