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集中、口苦咽乾、神疲乏力、畏寒和情志抑鬱、悲傷欲哭等。在醫學上沒有特效藥能夠治療更年期綜合徵，要想擺脫它的困擾，應當擺正心態，透過氣功和適當的鍛鍊，可調節精神，健體強身。

第十三章　更年期綜合徵（2）

知識點連結

西方　國　家　醫　生　發現，同樣是更年期婦女，日本和中國婦女更年期症狀比西方婦女輕，東方婦女乳腺癌和男子前列腺癌發病率比西方國家低，這很可能與東方民族餐桌上經常有豆類製品有關。經研究，在大豆及大豆類植物中，存在異黃酮化學成分，其結構與人體雌激素有些類似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。進食含有異黃酮成分製品的婦女，更年期潮紅、熱症改善，*分泌物增加，骨質疏鬆好轉，血脂異常和心血管症狀改善，更年期症狀緩和。

小功法演示

養氣放鬆功之肩肘腕放鬆

①兩臂微曲手心向上，指尖指向兩胯。兩手向前平伸出，好似潑水，兩臂伸直與肩同寬，高與肚臍平，手心向上指尖向前。

②屈肘手指尖向外向後劃圓弧，當指尖轉向後時掌心逐漸·轉向前，兩手中指相接大指向下。兩手背相貼向前伸直，高與肩平。

③兩手分向兩側向背後劃大弧，像游泳划水樣，兩手到背後命門處，兩手合谷相貼，掌心向上。 兩手由後向前劃大弧，至身前掌背相貼，掌心向外大指向下。

④兩肘屈曲，兩掌撤至胸前、中指尖相接掌心向前。

⑤兩手指尖向外向後劃弧、掌心慢慢翻轉向上，兩臂向前伸直，與肩同寬、高與肚臍平。

⑥兩手指尖向外向後劃弧至腹前，沿帶脈向後至命門處，兩手合谷相貼，掌心向上，共做6次。此功能舒通經絡，排除病氣。

養氣放鬆功之腰部放鬆

松靜站立，兩臂自然下垂，向左轉腰至極度，視線由前向後轉180度。　放鬆後自然回到正中，再向右轉腰至極度，視線由前向後轉180度。　放鬆後自然回到正中為1次，共做32次。

注：轉腰時兩臂隨腰部動作自然擺動不加意念，此功增強腰肌、壯實腎氣。

養氣放鬆功之頸部放鬆

雙手鬆握放於後腰部，使外勞官貼腎俞穴。頭慢慢向左轉至極限（但以松靜為主，勿用力），同時緩緩吸氣，頭慢慢回到中間，同時呼氣，頭慢慢向右轉至極限，同時緩緩吸氣，再慢慢回到中間，同時呼氣。以上向左轉回到中間再向右轉回到中間為1次，共做6次。頭向右向後順時針方向旋轉6圈。再向後向右逆時針方向旋轉6圈。為1次，共做6次。此功能健腦提神。

養氣放鬆功之膝部、胯部放鬆

膝部放鬆：

並腳站立，兩膝微屈，兩手心分別扶在兩膝蓋上，膝與踝部放鬆，手扶膝蓋沿左腳小趾、大趾，右腳大趾、小趾足跟方面順時針劃6圈。再向逆時針方向劃6圈。劃圈過程兩手始終扶住膝蓋勿離開。

胯部放鬆：

兩手插腰大指在前，胯部順時針方向轉動6圈，再逆時針方向轉動6圈為1次，共做3次。此功強腎、防止下肢衰老。

養氣放鬆功之全身放鬆

兩腳分開，與肩同寬，兩臂向前抬起肘微屈，腕微垂，上臂不用力，用腰帶動全身抖動，約1分鐘即停。此功能使全身經絡暢通，病氣排淨。

坐臥養生功

它是祛病練神、延年益壽最佳功法。須長期修煉，病癒之後仍堅持練功，以鞏固療效。練功時間在子午時，或睡覺之前，坐功須在15分鐘以上，臥功在30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，但要保留有餘興，以練功不覺疲勞為度。

坐功：面向南方，坐在椅子上或自然盤坐，虛領頂勁，下頜微收，全身放鬆，大腿與小腿呈90度，若椅子高腳下墊物，若椅子低則臀下墊物。兩手手心向下，分別輕貼兩膝，齒閉唇合，清心閉目，意想兩手和兩膝，當手上有熱感意想兩腳心，腳上有氣感後，意想兩腎，腎部有熱感，意守丹田，歸爐溫養。

注意事項：

1．患更年期綜合徵婦女，一般有精神緊張、心煩易怒等症狀，影響練功入靜和放鬆，所以特別注意要保持心情平靜，練功前最好能輕鬆愉快的散散步。

2．練功要持之以恆，每天定時定量地練功，症狀好轉後仍應再選一兩種自己喜愛的功法，堅持練一段時間，以鞏固療效。

臥功：仰臥時兩腿平伸，自然分開，兩手放身體兩側，手心