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等軟組織的慢性損傷。

腰肌勞損症狀

腰部疼痛是慢性腰肌勞損的主要表現。疼痛的輕重因人而異，輕的只有痠麻、脹痛不適感，腰部無力；重的會有刺痛，甚至灼痛。勞累時疼痛加重，經臥床休息後，疼痛可減輕或消失，但稍有不慎，再受傷或受涼，又可復發。適當活動和經常改變體位時疼痛減輕，打噴嚏、咳嗽、大便用力時又會加劇。

疼痛的部位不同。有的比較侷限，只限於腰部或臀部，病人能清楚指出疼痛所在部位；有的疼痛深入，向外放射，區域模糊，散佈於臀部、大腿兩側、大腿後側、小腿外側和足背。

時間上疼痛也有所差異。有的白天腰痛加重，而休息及夜間睡眠時減輕；有的夜間甚痛，常因腰臀部疼痛不能入睡或半夜痛醒，起床時更感後腰臀部疼痛；有的陰雨天腰痠背痛，長時間持續不愈，雖臥床休息也不見效。

多數腰肌勞損者的腰部脊柱會有側凸，脊柱向前的正常彎度減少或消失。脊柱活動受到限制，前屈時更加明顯，觸痛點常在第四、第五腰椎棘突之間，或偏向一側。同時伴有膝反射或踝反射減退或消失，部分人小腿外側或後側會有麻木感，久病者患肢有肌肉萎縮發生。

腰肌勞損如果不及時治療，會引發一系列的不良後果。輕者，不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；重者，會加重腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦。每天持續不斷的綿綿疼痛也會讓人難以集中精力學習、工作，這樣自然心情也不會很好，因而產生焦慮、抑鬱等心理問題。

第十七章　腰肌勞損（2）

知識點連結

儘管吃藥能夠緩解腰肌勞損帶來的疼痛，但並不能從根本上解決問題，推拿按摩更是治標不治本。這裡推薦一個倒走療法。大家不妨試一下倒走，看是否有效。倒走時需腰身挺直或略後仰，使向前行走得不到充分活動的脊椎和腰背肌受到鍛鍊，調暢氣血，有效消除疲勞和腰背痠痛之苦。考慮到安全因素，最好穿一雙負跟鞋，即鞋底前高後低。走路時步子要小，速度要慢，腳尖不外撇。負跟鞋還能使人體重心強制後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸。

小功法演示

拗動六環功

①並腳站立，兩臂自然下垂，兩掌心貼近股骨外側，頭頂正直，舌抵上顎，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。兩眼平視，松肩垂肘，兩臂左右展開，向前上劃弧，至胸前兩掌相合，兩手心勞宮穴相貼，但勿用力，意念兩掌掌心。

②兩掌向左前上圍繞頭頂劃第一個圓弧。視線要始終注視手掌運動方向，在兩掌向左側運動時，腰胯要向相反方向右側拗動，兩掌轉到身體右側時，腰胯儘量向左，運動當中手掌與腰胯運動方向始終相反，頭部第一個圓弧劃完後，兩掌回到胸前，屈膝蹲身，兩掌繼續繞膝劃第二個圓弧。劃完膝部第二個圓弧後，腿也隨著直起。兩掌經小腹前繞胸部劃第三個圓弧，劃完兩臂向前伸直，停在小腹前。

③左掌翻轉向上，左肘曲向左後，兩掌向左劃第四個圓弧，高度在左胯上方，右前臂緊貼左肋。然後兩手大指轉向上，轉腰兩掌回到中間。右掌翻轉向上，右肘曲向右後，兩掌向右劃第五個圓弧，高度在右胯上方，左前臂緊貼右肋。然後兩大指轉向上，轉腰兩掌回到身體前面，兩臂向前伸直。兩掌向上至頭頂沿面前下降，劃第六個圓弧，合掌當胸，停於胸前。

收功：小手指分開，無名指分開，中指分開，食指分開，大指分開，松肩垂肘，兩手自然落於身體兩側即收功。上述為1遍，此功反覆做6遍。

此功不但減肥效果顯著，對慢性胃腸疾病、糖尿病、關節炎、腰腿痛等都有療效。

脊椎運動功

①開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，頭頂正直，舌抵上顎，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。

②兩眼平視，兩手掌轉至兩大腿前面，含胸實腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。

③身體慢慢直立，挺胸仰頭，使脊椎向後彎。蹲身摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為1次。每回做36次，每天早晚各做1次。

李和生故事

仙頭健子的賀卡

仙頭健子是李和生的學生，熱情開朗，愛笑愛熱鬧。她找李和生是因為丈夫生病。此前夫婦倆走遍東京各大醫院均未見效，聽聞李和生的小功法能治病，她自己先跑來跟著學，學完回