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，花點時間仔細端詳它，好像你是第一次看到這種食物似的。注意其顏色、明暗、表面和質地的同時，注意其氣味。體味食物的同時，腦子裡浮現出有關食物的任何想法和情感。注意飢餓或飽時的任何感覺。
Point 3：給自己足夠的時間，慢慢地吃。一邊吃一邊注意你專心吃東西時的想法、情緒和感覺，還要注意你對自己的體驗作出判斷的心理傾向。
③ 專心投入休閒活動
當你在緊張忙碌的生活中感到不堪重負時，休閒時光就成了奢侈品。但是，偶爾抽出一點時間去做自己真正喜歡的事情，對你的身體、頭腦和精神都是很重要的。你最喜歡做什麼呢？藝術創作還是欣賞藝術品？聆聽某種型別的音樂？園藝、高爾夫、燒烤還是彈鋼琴？把休閒作為禮物送給自己，哪怕你並沒有多少空餘時間。在休閒活動中，練習專心投入，儘可能全面體驗每一時刻，關注所有的感覺和運動。
練習的方法：
挑一件你可以在下星期做的自己喜歡的事情。如果想不出這樣的事情，就挑一曲最喜愛的音樂。把聽音樂作為休閒活動，直到你有機會嘗試別的事情。每當你從事這一活動都要體會活動過程中的每個時刻，就如同你在前面的“專注於當前”的練習中所做的那樣，儘可能全身心地投入進去，有意識地主動進行每一個動作，注意體驗所有的景象、氣味、聲音和感覺。每當你發覺自己走神時，就輕柔地把自己的心思拉回來。
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