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3。蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。
4。鼓勵大家雙手平行前後擺動，每四次就合併蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。
生活中的蹲坐健身法
以下兩種蹲坐健身法可以增強下肢的支撐力與平衡力。
1。單腿金雞獨立健身法
將一條腿立在地上，或立定不動，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態。或是扶持一個固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿抬離地面，擺出各種姿勢，練習5分鐘或者10分鐘後；再改換另一隻腳，繼續作同樣動作，讓每側下肢得到均衡鍛鍊。
2。雙膝下蹲健身法
雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部儘量接近地面，雙手交握採抱膝式，或是雙手採撫肩式，雙肘彎曲，兩隻上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手採抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。＇end＇