第14部分(第4/4 頁)
最新遊戲競技小說：
江湖夜雨十年燈之劍膽琴心、
四合院何雨柱之偷天換日、
霍格沃茨的命運巫師、
兒童故事三百篇、
四合院：重生傻柱，我有無敵空間、
NBA：浪子老闆，打造紫金十冠、
網遊：垃圾天賦超神技、
從火影開始旅行、
山海經之災厄將至、
開局木筏：靠萬倍增幅征服世界、
觸靈偵探事務所、
震驚：我的室友，竟然是巔峰第一、
壞傢伙他只想撈錢！、
全民穿越：死靈法師的崛起、
幻界風雲錄、
榮總輕點騙，葉少要心疼、
融合世界後李蓮花的各種可能、
門面居然跟全能隊長是真情侶、
火影忍者：春野櫻的叛逆之路、
綜漫之亞刻奧特曼、
苗條與美麗兼得。
西方國家有很多營養學家提倡“無穀物飲食”，其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物食品，而是鼓勵人們不要執著於精白米和精白麵做成的主食，要多多開拓澱粉的來源。
研究發現，那些柔軟精白的白麵包、白饅頭，那些白米飯和白米粥，還有各種餅乾、甜點、甜飲料，都屬於讓人吃了不容易飽，吃過之後又容易餓的食物。它們不僅營養價值低，還讓人很難控制食慾。這樣的食物，自然對於控制體重非常不利。流行病學研究發現，和經常吃粗糧豆類的人相比，□□白穀物多的人，隨著年齡體重日益增加的機會更大。
吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。不僅好幾個小時都不覺得餓。還能攝取更多維生素B1、B2、鉀、鎂等營養素，這都是白米飯的好幾倍！
A級減肥主食：
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。
它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。
C級減
本章未完，點選下一頁繼續。