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，比如慢跑、變速及變向跑、加速跑和防守滑步。以三分之一球場寬的距離，從球場的一邊底線跑到另一邊底線。

姜軍覺得格洛弗教的東西還是很有意思的，感覺很系統，在國內的時候，有些內容卞指導也教過，但是覺得格洛弗似乎顯得更加職業。

姜軍先做了一些進攻步法，慢跑、加速跑、變速跑及變向跑、跨步急停等，感覺都不難。很快他就掌握了基本的動作要領。現在對於他來說，這些都很容易。動作到位，還不覺得累呢。

然後，姜軍又和大家一起做了防守步法的練習，在每次練習時，球員背對遠處的籃筐，採用雙腳錯開的防守姿勢，一隻腳離地指向底線，另一隻腳後退。

其中第一種就是z字方法，也就是沿著對角線防守後退，知道後腳踩到最近的邊線或者罰球區線時停下，然後快速轉身，用防守步法沿對角線方向後退，知道後腳踩到最近的罰球區線的延長線或者邊線。在到達每條想象中的罰球區線的延長線或者邊線時，繼續變向知道對面的底線，再以同樣的方法回來。

第二種是防守進攻步和後退步。使用防守進攻步與後退步知道後腳踩到中場線。然後迅速轉身，用另一隻腳為支撐腳，繼續使用進攻步和後退步，後退到底線。兩種步法可以隨意變化，不受限制。

最後一個就是轉身步。實用進攻步與後退步向後退步。交涉有一位運球球員從你的前腳處突破。那麼你需要實用這種方法恢復到先前的位置。轉向你的前腳所在的位置。眼睛盯住想象中的運球球員，至少向前跑3步。佔據防守位置，此時仍然需要保持前腳的位置。

由於格洛弗每一項都在認真地觀看，並隨時停下來指導講解。所以大家做的比較慢。好在這些方式大都可以選擇一到兩項，所以感覺並不怎麼累啊。

姜軍做這些動作的時候，感覺還真是特別有效，看看其他的球員，早就氣喘吁吁了，而姜軍基本上沒有什麼事情。

很快到了第二個階段的熱身練習。有球熱身練習是很好的全身熱身方法，它既可以提高控球和運球的能力，又可以提升你的自信心。例如勾手投籃和換手勾手投籃就是放鬆肩部的好辦法，還能夠幫助你提高強手和弱手的勾手投籃能力。

投籃熱身練習可以讓你在投籃時獲得熱身，同時又能夠提高投籃技術、節奏感和自信。

看到姜軍等人已經練完了球，格洛弗又要求大家花費5分鐘左右的時間，使得身體越來越放鬆。這是舒展筋骨的好機會，此時姜軍感覺肌肉仍然處於產生熱量的狀態，身體的每一部分都做了一次以上伸展運動。

把幾種熱身運動一一講解完畢，並且讓大家揣摩，格洛弗就離場出去了，留下大家好好練。

過了半小時左右，大家在爭得格洛弗助手的同意後，開始了一場表演。

姜軍暗暗搖頭。他不想投籃，便在旁邊漫不經心地踱著步子，開始觀察大家的表演。

經過一段時間的觀察，姜軍忽然猛然一驚。他似乎發現了一個規律！

那就是，可以透過觀察隊員的身形，以及出手前的一系列動作，姜軍發現投籃的命中率跟這些動作息息相關。

如果是體能充沛，出手連貫的球員，命中率就會大大提高，為了驗證這個規律，姜軍不停地觀察著，手指還認真地比著手型，來做記錄。

威利。沃倫，一個罰球線附近的跳投，姜軍在心裡喊道：“進了！”球應聲而進，空心！

“德文…伊班克斯，遠投，有了！”球應聲而落。

“威利。沃倫，三分遠投，有了！”球又進了。

“哈桑…懷特塞德三秒區一個投籃，肩部肌肉緊張，沒有！”球一下子彈了出來，可惜！

科林斯。。。。。。

“傑雷米…埃文斯。。。。。。

每個球都印證了自己的結論。姜軍有些興奮了，看來自己的洞察力確實非同一般啊。

這項能力的作用和好處在哪裡呢？

應該說，這超凡的洞察力，對於場上的球星來說，那是非常寶貴的，特別是對控球后衛。

你想想，如果一個控球后衛，看到隊友的動作後，就知道那個隊友的命中率高。然後想方設法地變成自己的助攻，這還真是不一般呢。

有了這個洞察能力，姜軍相信自己的每個傳球，都很有可能化成有效的得分，助攻。

如果是這樣的話，那麼只要自己上場，只要自己有助攻，那麼自己的將來也許沒有那麼不可預料。