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一旦出現消極情緒，呼吸就會變得急促。這時的呼吸是源自胸腔，而不是腹部，身體也不能正常地換氧。

日常居家深呼吸練習（千萬不要等到情緒上來了，才想起來練習）。坐在一把舒適的椅子上，真切感受自己的呼吸。開始深呼吸，慢呼吸。在腦子裡想象快睡著前的狀態，感覺在漂浮。

幽默療法

戈爾曼引證了“好笑話”對智力的益處。講笑話、聽笑話、看喜劇片、多跟幽默的人呆在一起，這些都能提高人的認知（思考）技能，使人容易變得樂觀而有動力。

介紹一種簡單的方法…………回憶生活中的某些樂聞趣事。相信大家都有一些，集中想幾件事。在需要放鬆和平靜消極情緒的時候，腦子能更快地搜尋到資源。

挑戰認知

放鬆練習和幽默療法是“及時性的”方法。要想不被消極情緒所奴役，有個長遠的解決辦法效果很好…………認知練習。情感一般是來源於思想。因此，要管理情感，就得做一個有情商的思想家。

本章後面將細緻地教大家怎麼來做。很明顯，情商需要思考的智慧。培養情商重要的一部分就是了解思維方式，輕而易舉地挑戰和改變它們。

因此，提高情商必須認識到思維方式的作用。

學習技巧，挑戰思維

思維的種類

我們的思維一般有以下四種：

·積極型（看事情總是看到積極的一面，正確與否非常明確）

·思量型（理性地考慮各種選擇）

·中立型（這種情況下，思維已無關緊要，如看電視的時候）

·消極型（只看到事情的消極面，即使是好結果，也表現得很冷淡）

這樣，不算中立型思考，思維其實就是兩種型別：

·自我導向型思維（總是花大把時間擔心與自己相關的結局）

·行動導向型思維（遇到困境能判斷該做什麼，引導事情積極發展）

再去除消極思維，我們很容易從這個方程式中看到哪些思維對情商培養最有用了：

·思量型思維

·行動導向型思維。

是什麼思維在管理你的情感？

人的感受和行為方式很大程度上都受到思維方式的影響。悲觀消極思想（如，“我處理不了”，“我感覺糟透了”）容易讓人憂慮和沮喪。有些思想是來自現實，而有些則可能建立在“憑空猜測”的基礎上，因此容易造成輕易斷定某事不行。我們把這種思想稱為“自動的悲觀思想”。這種思想是一種不現實的悲觀，無緣無故地“自動”跑到你的思維裡。對付這種思想的一個好辦法就是培養情商。

學會辨認消極思想

認識了消極思想就能瞭解自己為什麼會產生這樣的情緒，這也是邁向積極思考的第一步。

在更多地瞭解這些思想之前，我們先來看看消極思想有什麼表徵。下面是消極思想的一些常見特�