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運動；

肄保持正確的睡姿，最好採取右側臥式，這樣可以減少心臟的負擔，也可以時常變換睡眠姿勢，不要矇頭睡，不要趴著睡，腳要保暖；

疫在身體不適或患疾病時還勉強自己工作，不僅效率低，而且還會對大腦造成損害。

此外，注意適當的午休，中午的休息時間哪怕只有５～１０分鐘，對下午的工作也會有促進作用。

營養飲食與高效工作的關係

物失衡則傾，人失衡則病。當我們工作過度時，便會覺得身心疲憊，沉昏不振。但千萬不能盲目地陷入某幾種營養品的大吃大補之中，營養不良指的是諸多營養要素的調配

不當。

脂類、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、水，這六種營養要素是大腦所必需的。這些營養要素有的供能，有的貯能，有的調節人體代謝，有的互相補充……總之，缺一不可。

對於大腦來說，脂類是最為重要的營養成分。含脂類的健腦食物主要包括：豬牛羊的瘦肉、芝麻、花生、葵花子、核桃等。

蛋白質是人體生命活動的基礎物質，沒有它就不能形成人體的組織器官。因此，適度攝取蛋白質可以提高我們的工作效率。含蛋白質的食物主要有：雞肉、兔肉、牛肉、羊瘦肉、豬瘦肉、雞蛋等。

碳水化合物主要是指糖類，身體器官需要利用糖類原料產生熱量。含碳水化合物的食物主要有：大米、蜂蜜、小米、玉米、蜜棗等。

維生素是維持人體代謝所必需的物質，對神經系統有著很大的作用。含維生素的食物主要有：花生、黃豆、小米、豬肝、核桃、蛋黃、芝麻醬等。

水是維持生命不可缺少的物質，人七天不喝水便無法生存。人體內的水份約佔人體重量的６５％左右，同時，水也是血液的主要成分。

礦物質又稱無機鹽，是維持人體正常生理機能不可缺少的物質。人體內共有六十多種礦物質，其中鈣、鎂、鋅、鐵等元素對人體格外重要。

含鈣的食品有核桃、牛奶、海帶、雞蛋等；含鎂的食品有大豆、大麥、蠶豆、豌豆等；含鋅的食品有牡蠣、麥芽、蛋黃等；含鐵的食品有黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬等。

平衡地攝取各種必要的營養，才能有益於大腦的保養和神經系統的健康，才能為良好的工作效率及質量提供物質

基礎。

此外，除了需要注意各種營養的平衡攝取外，還應注意食物酸鹼性的中和。人體在正常狀態下，血液顯弱鹼性，ｐＨ值為７．３５左右。血液不論是酸性過多，還是鹼性過多，都會引起身體的不適。酸性體質的人常有一種特殊的疲倦感，影響正常的工作。

那麼，哪些食物屬於酸性的呢？一般我們所吃的主食米和麵就屬酸性食物，副食中的肉類、魚類、貝類、蝦、雞蛋、花生、紫菜、啤酒、白糖都屬酸性食物。由於主食多是酸性的，所以我們每天都在食用大量的酸性食物，但這並不可怕，問題在於如何吃一定的鹼性食物以便中和酸性食物，使我們的頭腦處於清醒活躍的狀態。

哪些食物屬於鹼性的呢？一般蔬菜、水果、豆類、海藻類、茶、咖啡、牛奶等都屬於鹼性食品。

調整你的職場心理狀態

物質與精神其實是互通的，依靠精神的力量戰勝癌症的例子已經是不勝列舉了。曾有一位老中醫說過：“善良的品性，淡泊的心境，遇事處以公心，心裡沒有煩惱，就有利於保持心理平衡，促使人體分泌更多有益的激素以助於調節血液迴圈，增強身體抵抗力和免疫功能，方使人長壽健康。”

“仁者壽”是儒家道德的三字真言，“仁”即仁愛之心，不但是道德本身的修養理論，更是真我精神層次的養生之道。心理學認為，樂善好施、與人為善，可獲內心喜悅，這屬於高層次需要的滿足。因此，在工作過程中，初入職場的你由於缺少工作經驗，四處碰壁的情況會時有發生，這便需要我們具備一個良好的做事心態，心態對於工作中的人而言至關重要。不妨試試下面這些方法：

屹在工作過程中保持你的幽默感；

億就事論事，與同事友好相處；

役做事急切但不急燥；

臆內心目標明確，一天進步一點點；

逸以一顆空杯的心虛心汲取；

肄處於精神緊張狀態時，以自己的方式盡情渲洩。

第24節：培養你的職場風度

Ⅰ注重儀表

大部分年輕人對自己的容貌都不滿