第7部分(第2/4 頁)

高敏C反應蛋白衡量的是人體發炎的程度，包括了慢性瘻管炎、尿道感染或牙齦發炎等各種情況。這種蛋白質的含量越高，人體患上心臟病的機率也越高。因為體內發生的明顯炎症都會增大血管發炎的可能。“女性健康指導”（由美國健康協會創辦的網站）曾對二萬八千多名女性做過一個調查，結果表明，體內C－反應蛋白含量較高的女性因心血管疾病去世的機率是較低人群的３．１倍。要降低C－反應蛋白含量（這能讓生理年齡年輕４至７歲），是有辦法的，比如補充一些抗生素，運動，服用阿司匹林、非類固醇類消炎藥如布洛芬（不要在一天內同時補充阿司匹林和布洛芬，只要堅持服用一種藥物即可，詳細內容見第９章），以及斯達汀類降血脂藥物。

血糖

體內血糖含量應低於１００mg／dl　。糖尿病患者的血液中含糖量過高，會降低一種特殊的磷激酶的活性，從而對動脈造成傷害。磷激酶能夠讓動脈自如地擴張收縮。沒有這種酶，不同部位動脈血管壁連線處出現裂縫坑洞的可能性就會大大增加。因此我們所有人，不只是糖尿病患者，都應儘量避免食用含有較多單糖類和飽和反式脂肪的食品，例如果凍甜面圈。

體能檢測

有兩種簡單的體能檢測可以讓你瞭解到自己身體的許多健康指標。這兩種方法都能檢測人體心臟對劇烈運動的反應——

。　最好的txt下載網

心臟健康年輕行動計劃（3）

你健身運動量能做到什麼程度，身體復原是快是慢。這些檢測能夠評估你未來１０年內由於各種原因死亡或傷殘的風險，不只是心臟病或動脈老化。下面介紹如何自己進行運動壓力測試（檢測時，運動量需要做到平時的最大值，或者遵從醫囑）。首先，我們需要選擇一種測量心率的方法，比如跑步機把手上的計時儀器，或系在手腕上的心率測量儀。

心率最大值

盡全力運動３分鐘後，記下心率，看看與自己年齡相應的心率標準最大值的８０％—９０％，相差多少？（計算標準最大值是用２２０減去本人年齡數：假如是４０歲，最大心率值應為每分鐘約１８０下；這個數值的９０％是１６２，８０％是１４４。）

心跳復原時間

剛做完最激烈的運動後，馬上記錄自己的心率。然後，什麼運動也不要做（就是這一次暫時什麼運動也不做，不要誤會了），２分鐘後再測心率。如果運動時心率值達到最大標準值的８０％以上，而在停止運動２分鐘後心跳次數減少了６６次或更多，那麼你的生理年齡可能比年曆上算出的歲數至少小５歲。

行動三：情智益友

初戀的經歷會使你瞭解到，心靈和肉體之間存在著密不可分的聯絡。當你心情愉快的時候，生理感覺也會不同。事實上，心情愉快讓你更健康。因此我們的情感（尤其指處理生活中非理性事務的態度）能夠對身體機能產生非常重大的影響，也就沒有什麼可奇怪的了。

拒絕憤怒和敵意

強烈的負面情感狀態對心臟有害，它帶來的負面影響會讓你的生理年齡增大８歲，因此不只是“情感豐富、敏感易怒”那麼簡單。這樣的情緒會引起高血壓，還會干擾人體修復機制的正常運作，限制血管活動，造成血流量不足。有幾種不同的治療方###有助於你用比較健康的方式處理這些有害的感情，例如學習放鬆療法、冥想、交些不會惹你生氣的朋友，等等。

勇敢面對抑鬱

我們此處提到的抑鬱，可不是指你在全美棒球聯賽彩票中輸了２０美元后產生的情緒。抑鬱是指更為被動的長期負面情感狀態，與心臟病聯絡很密切。事實上有統計表明，抑鬱症患者得心臟病的可能性是正常人的４倍。一種無助感似乎能擊垮免疫系統。除此以外，腦處於抑鬱狀態會對人體造成怎樣的影響，還需要我們進一步瞭解。我們現在只知道，抑鬱狀態的腦確實會對人體產生深遠影響。一項研究已經表明，抑鬱症有增加血小板聚集的情況，說明抑鬱症患者可能更容易動脈阻塞或動脈老化。要尋求專業醫師的幫助來控制抑鬱症，更需要你本人和你的朋友正確認識這種疾病。自己尋求幫助或幫助自己的朋友求助，會在三個月內消除９０％的症狀和後遺症。不論是計劃採用某種療法，還是透過藥物治療，求助都是維護心臟健康和身體健康必要的第一步。

消除壓力

壓力通常是人體老化最大的因素，特別是那種拖拉冗長、無法完成的任務帶來的緊張感一天天糾纏著你的壓力，或者那種你無法控制的