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之有效的放鬆技術。

它常常會產生意想不到的好結果。

首先介紹一種最便於掌握又十分有效的放鬆方法，我們叫它“基本放鬆法”，也可以稱為“全身放鬆法”。

一般在站立中做，共八節。

朋友們不妨一邊看書，一邊嘗試操作。

預備式：安靜站立，兩腳分開與肩等寬。

面帶微笑，慢慢將心態平靜下來。

第一節，做前半身的放鬆。

想像天上有雨從頭頂飄落下來，將前半身逐步潤透。

我們接著想像，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放鬆，放鬆面部，放鬆胸部，放鬆腹部，包括五臟六腑一同放鬆下去。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放鬆下來。

“體會”身體的正面從上到下都松透了。

停一停，開始第二節，做身體背面部分的放鬆。

天上的雨還是從上到下沐浴下來，隨著天雨的沐浴，想像我們的後腦勺，後頸部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，將人體後半部的肌肉順序放鬆，經過小腿肚，一直到腳跟足底。

這樣和第一節前半部的放鬆合在一起，達成了人的整體放鬆。

第三節，做身體左半部的放鬆。

隨著天雨的飄落，我們從頭的左半邊一直往下放鬆，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左腳足底，將左半身的肌肉順序放鬆。

“體會”肌肉下垂的感覺。

第四節，依照同樣方法做身體右半部的放鬆。

從頭的右半邊，右邊的身軀，右臀，右腿，一直放鬆，落到右腳足底。

左右半身的放鬆又合成了人的整體放鬆。

然後，第五節，就是不分前後左右做整體的放鬆。

想像天雨沐浴下來，潤透全身，將我們從頭部，到頸部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到雙腿，一直到雙腳，全身順序放鬆下來。

特別要放鬆自己不舒服的部位，緩解消除那裡肌肉的緊張。

胃痛，放鬆胃，體會胃的鬆弛柔軟。

腰背疼，放鬆腰背，體會腰背肌肉鬆軟的感覺。

“想像”我們的身體是一個蓄水塔，水面逐漸下落，最後全部落空。

第十五式：天雨沐浴（2）

然後，做第六、第七、第八節，重複第五節的操作。

八節做完了，安安靜靜站一會兒，搓搓手，再用手搓搓臉，梳梳頭。

這種站立式的全身放鬆法，做一遍短了一兩分鐘，長了也就是三四分鐘，建議朋友們早晨做一做，晚上做一做。白天忙累時有幾分鐘閒暇，也可以做一做。

一般做幾天後，就能體會到放鬆全身肌肉的舒適快樂。

而且會越做越純熟，松得快，松得徹底。

堅持幾個月後，你的某些慢性疾病或不適可能會在不知不覺中消失。

再往下，可以在行走時完成全身放鬆法。

一邊散步溜達，一邊就將全身肌肉從上到下一次次放鬆了。

當別人早晚等車反覆看錶焦慮熬時間時，你卻站在那裡練開了放鬆。當別人急急忙忙趕路時，你卻能一邊走路一邊通體放鬆了自己。全身放鬆法幫助你節約了時間，養蓄了精力。不懂其中奧妙的人會不明白：你怎麼有如此充沛的工作精力？

再往下，坐在那裡也能做全身放鬆法。

無論是開會，還是在電腦前工作，疲倦了，有個一兩分鐘，甚至半分鐘，都能將身體放鬆一下。持之以恆，會越做越純熟，放鬆的感覺可謂招之即來。

它能夠使你在瞬間得到休息調整。

再往下，躺在床上也可以做全身放鬆法。

睡前做一遍全身放鬆，可以改善睡眠更好地恢復精力。

醒後做一遍全身放鬆，可以使人輕鬆愉快開始新的一天。

這套全身放鬆法是深入淺出的。

關鍵是“體會”肌肉放鬆的感覺。

一邊體會，一邊默唸“松”字，可以幫助自己更好地放鬆。

透過全身放鬆法，那位編輯朋友逐漸擺脫了身心的緊張，幾個月後，連胃潰瘍也不治而愈了。第一次見他時，臉色不好神情抑鬱。再見他時，容光煥發判若兩人。

這套放鬆技術還幫助一些朋友擺脫了失眠、神經衰弱的困擾。