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　。　想看書來

以柔克剛：悠長老年安心度（1）

◎　一位94歲老人的生活

我認識一位94歲的東北老人，老人中年喪夫，膝下五子。七八十歲的時候，她還到處去做些小生意，賣些襯衣、口罩之類的東西。老人的穿著很有特點，是老式的扣袢大褂，看上去不太像這個時代的人。現在她背已駝，耳也有些聾，但思維卻極為清晰，行動也很利落，洗衣、做飯、打掃房間，比年輕人都勤快。

老人一天的生活基本是這樣安排的：早上4點多起床，去家附近的露天體育場走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交車要兩站地，一般坐辦公室的年輕人一天都走不了這麼遠。6點多回家吃早飯，她的飯量很大，早上就是一大碗乾飯或麵條。然後開始做家務，洗衣服、掃地，因為住的是平房，冬天還要生爐子。忙完了有時小睡一會兒。12點左右吃午飯，又是一大碗飯。老人還很愛吃肉，五花肉一口一塊，不挑瘦肥。下午就是娛樂時間了，自己玩玩紙牌，曬曬太陽。吃過晚飯，6點來鍾睡覺。

老人有兩件最高興的事，一是過年過節、過生日，孫男孫女給她紅包，二是有人陪她聊天玩紙牌。老人家“愛財”，玩紙牌贏了錢能高興好幾天。她家的子女也很有意思，有時為了讓她高興，故意在地上放個十塊、二十塊錢，讓她撿到發點小財。

這位老人可以說夠健康夠長壽。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我們每個人都能從中找到自己的些許影子，並學到一些長壽的方法。

①　生活規律

像這位老人一樣，規律的作息時間是老年人養生的基礎環節。易本身就是講的陰陽規律，上到宇宙，下到螻蟻，也都是在按照各種規律演變發展。人要想長壽，就要先遵從生活上的小規律，作息守時，飲食定點，這樣才能讓逐漸老化的身體有一個執行的依據，它們就知道到什麼時候做什麼，這樣才不容易出什麼問題。

②　勞逸結合

永遠不要放棄運動。陰陽消長就是陰和陽互相變化的過程，如果陰也不動，陽也不動，那我們這個世界也就不可能存在了。變動是任何生命存在的根本。

天尊地卑，乾坤定矣。卑高以陳，貴賤位矣。動靜有常，剛柔斷矣。方以類聚，物以群分，吉凶生矣。在天成象，在地成形，變化見矣。是故剛柔相摩，八卦相蕩。鼓之以雷霆，潤之以風雨，日月執行，一寒一暑。乾道成男，坤道成女。

——《周易●繫辭傳》

地氣上齊，天氣下降。陰陽相摩，天地相蕩。鼓之以雷霆，奮之以風雨，動之以四時，暖之以日月，而百化興焉。

——《禮記●樂記》

地氣是向上升騰的，天氣是向下沉降的，陰與陽互相摩擦，天與地彼此激盪，再加上雷霆的鼓動，風雨的飛動，用四季不停地運轉它，用日月來溫暖它，於是這世間的生物便生長起來了。

人是大自然的產物。大自然執行中的方方面面，無一不影響著人類。要想養生就必須取法於自然，自然是規律運轉的，那我們也要規律地生活；自然是陰陽運轉調和的，那我們也就要勞逸結合。

什麼活動適合老年人呢？這裡我介紹兩種。

一是下蹲運動，下蹲的時候上身儘量挺直。《黃帝內經》上說“膝為筋之府”，膝關節這裡筋腱很多，是人類活動度大的關節中承重最多的一個，很多老年人都會或多或少地出現膝關節的問題，這個運動既簡單又有效，老年人應該每天都做一做。如果做蹲起動作不方便，可以先用手拽著床、桌子腿等地方，千萬不要摔倒。如果膝關節有炎症，則不能做這個運動。

以柔克剛：悠長老年安心度（2）

我在《〈黃帝內經〉養生大道》中還介紹過一種動功“五心養生法”，就是取人體的五個中心穴位進行按摩。

一是頭心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，是人體的最高處。

二是胸的中心，叫膻中穴，也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，抑鬱之氣，當然，還能排洩毒氣。俗話說“捶胸頓足”，就是這個道理。可兩手交叉，握空心拳，不要太實，稍微留一點空，然後捶打這個穴位。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這裡，還可以延年益壽，效果特別好。

三是腹的中心，就是在下丹田的位置，下丹田乃生命的先天之本，要護養好。每天早晨晚上按摩，少則兩次，多可四次。順時針六十下