第9部分(第2/4 頁)

外冒。

向東同樣起了個大早，坐在餐桌前看著手上的筆記，這是圖特說的一段話：

當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活——一個虛假的、共依存的自我就出現了，因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了聯絡，逐漸地，我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。

向東手上拿了根菸，一直沒點，因為圖特說：“我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種‘感覺’。”

向東前年生了病，醫生要她戒菸、少吃肉。少吃肉向東做到了，可是戒菸真的不容易，她最多隻能做到少抽。向東閉上眼睛，搜尋著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶，她很不想面對它，因此，抽根菸似乎是個解決之道。

但是，畢竟現在向東的意識層次提高了，她並沒有強迫自己戒菸，只是好奇地把自己當成實驗物件在研究：是否能夠有覺知地抽菸，或者，可以用覺知來替換煙癮？

“如果我胸口的這個沉悶會說話的話，它會告訴我什麼？”向東好奇地等待著答案。接著在靜默中，居然升起一個憤怒的聲音：“你竟敢瞧不起我？”

向東驚訝地觀察到，這個聲音一升起，立刻帶動了胸口的陣陣漣漪，一股負面的能量向四周散去，向東的手腳立刻有些麻麻的感覺，渾身上下極度不舒服。

這就是她生命的基調吧？雖然從小到大一帆風順，美麗能幹，學歷又好，但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟，只要有人挑戰她說的話，或是損及她的面子或利益，她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。

“對事不對人”始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。只要公司其他主管在談話中，不經意地評論人事部的工作績效或人員等，向東就會進入全面警戒狀態，讓別人不敢越雷池一步。

向東都可以想象自己在面對這類事情的時候，她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作，全身每一個細胞都進入防衛、甚至攻擊狀態的盛況：“危險！危險！敵人！敵人！”

為什麼向東會把別人的行為都解釋成“瞧不起她”，而且覺得都是針對她個人而來的呢？為什麼向東那麼怕別人瞧不起她？連向東自己都感到困惑。她從小並沒有被別人瞧不起過，媽媽早逝，爸爸帶著姐姐和向東過生活，一直也沒有再娶，所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親，但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。

那麼在生命中，是誰讓向東覺得最被瞧不起呢？當然是那個該死的王宏。

向東把生命中最寶貴的五年，都花在這個男人身上。王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至，也能忍受向東時不時發作的火暴脾氣，但是，他在兩人交往還不到三年的時候就開始*，另結新歡。最惡劣的是，他存心欺瞞向東，還是希望維繫跟向東的戀情。

“這怎麼可能！你以為我是誰啊？這麼被你作踐？”向東一想起這件事，手還是氣得發抖，胸口就更沉重、更悶了。她習慣性地抓起了煙要點火，突然想到圖特的叮嚀：“回去要試試自我安撫的方法哦！”

向東愣了半晌，放下煙，拿起自己的筆記。

自我安撫的步驟（注）：

1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。現在她要做的就是：瞭解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。

2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。

向東為自己加油打氣：“試試看，也許你會發現自己意想不到的秘密呢！”

3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

向東把呼吸輕輕地帶到