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高的高跟鞋，在鞋跟的選擇上最好在2~4厘米之間，而且要儘量避免太細的鞋跟，那樣會增大足底的承受壓力，間接地衝擊波及到每根腳趾。

5。粗跟高跟鞋

直指病症：足底滑囊炎

經常穿鞋跟過粗的高跟鞋，容易增大腳後跟著地後的受力，時間一久，腳後跟會由於過度用力而導致肌肉組織疼痛不已。

特別支招：在鞋子的選擇上，鞋跟的高度和粗細要適中。透過按摩或指壓足尖至足跟，或赤足用腳尖在地板上行走，都可以很好地舒緩腳跟處的疲勞。

怎樣才能健康、舒適地穿著高跟鞋

亦舒說：“女人的墮落是從高跟鞋開始的。”

儘管面臨種種隱患，但高跟鞋的魅力卻是有增無減，就像所面對時髦高跟鞋裡隱藏著的那種憂喜交加的痛楚，對常與高跟鞋為伍的OL一族們而言，選擇一款舒適的高跟鞋才是上策。

■鞋跟不要超過6厘米

合理的鞋跟高度最好不要超過6厘米，應該在2~4厘米之間，這個高度會令前後足負重各約50％，會使足部感覺比較舒適；鞋跟如果過高，比如超過7厘米，前足的負重就會增多，可達體重的80％以上，就會引起前足受力過重，從而導致腳部的不適與疼痛。

■鞋底薄厚要適中

當高跟鞋的鞋底過薄時，來自於地面的衝擊力會直接作用於腳底板並反射至整個腳部，會令腳底如針扎般疼痛難忍。舒適的鞋底面，可以自鞋跟中點垂直向前畫直線，如果可以將鞋底面積平分，這樣的鞋底才會使腳部的內外兩側受力均勻；反之，一側會因為受力過重而導致腳底區域性疼痛。理想的高跟鞋應該有結實而柔軟的跟部支撐鞋底，十個腳趾可以在鞋裡自由的活動，並有舒服的襯底和足夠的內部空間。

■鞋長鞋寬要規範

如果高跟鞋的鞋身長度或寬度嚴重不足時，就會對腳趾、腳底和腳面造成過度擠壓和摩損，久而久之會使長期受力的腳部發生物理病變，要是還不能儘快意識到鞋子與腳的利害關係，就會引起一連串的的足部病症反應。鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳，踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子；前腳要有一定擺動的餘地，而後跟卻不能晃動。

此外，高跟鞋的重量每增加1克，對足部造成的負擔相當於在人的脊背上增加幾十克的重量；因此，選擇一雙儘可能輕巧的高跟鞋可以最大限度的方便行走。

足部護理的必備常識

我們一天一般走上8000至1萬步，雙足流的汗水，每天可裝滿半個杯子。不過，許多人都忽視足部健康，等到出現嚴重問題，或痛得無法步行，才去求醫。

其實，只要多注意衛生，確保走路姿勢正確，併購買適當的鞋子，大多足部問題都不會發生。

■穿鞋步驟

先解開鞋帶；　穿鞋後把腳移後至後跟處；　才縛鞋帶。

避免在未解開鞋帶前便穿鞋；　除了容易弄傷腳部外；　亦會令鞋容易耗損。

太緊或過鬆都容易引起厚繭等問題。

■購鞋需知

人們應該在下午或傍晚買鞋，因為走了一整天，腳會稍微腫大。

許多人的腳會一大一小，如果不確定，最好買較大號的。買鞋的時候，應該站起來，甚至走動，因為站著的尺寸會比坐著大一號或半號。即使是新鞋，也應該穿得舒服，如果走起路來會痛，這表示這雙鞋不適合你。

避免用穿慣的鞋碼去選擇尺碼；　因不同的鞋店或鞋款可能有不同的尺碼準則；　須穿上腳嘗試才可作準。

■內生甲（倒甲）須知

平剪腳甲；　不可修圓；　減少因剪傷兩側甲床而引起內生甲的機會。

避免穿著過緊的鞋或襪；　減少因壓迫兩側甲床而引起內生甲的機會。

小貼士：

你穿鞋愛出腳汗嗎？你不妨試用市面上出售的一種防腳汗防腳臭的噴藥劑。或者早上淋浴後使用一種藥茶油，它可除腳臭味，或用除臭香皂洗腳也挺管用。

穿新高跟鞋走路，腳上容易起水皰。你可使用一種專門藥用橡皮膏預防。倘若腳上已長了水皰，則千萬別挑破，而貼上藥用圓圈型的軟墊膏就可避免再擠壓。

如果鞋穿著不合適走路經常受壓，腳掌就會長繭子。淋浴或是浴後，你可立即使用水果酸或細磨的浮石去繭子。倘若你的角質化的面板已經變得非常厚，行走受擠壓而感到疼痛，就應將之銼去。但應特別小心，別挫傷面板。然後搽一點護膚