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天早上起來，道格拉斯都會按照羊皮紙捲上的記載的十二個單一的動作進行活動，這十二個動作雖然看似簡單，但是組合起來正好可以鍛鍊到身體的每一個部位，使得平時很難運動到的細枝末節的氣血也都執行起來，一套*動作下來，雖然不會大汗淋漓，卻也感到非常痛快，整個人都充滿了精力。
上卷羊皮紙卷有針對性的設計了一些訓練的方法，可以相應的提升戰士的力量、靈敏、平衡與持久力。
力量道格拉斯是足夠的，所以道格拉斯除了選擇了除了力量以外的另外三項。
靈敏的訓練方法用一句話說就是在高速運動的時候避開障礙物，以達到鍛鍊你的靈活能力的要求。羊皮紙捲上介紹的方法也相當簡單，設定一個狹窄的�
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