第3部分(第2/4 頁)

如圖3…9）。

圖3…4

圖3…5

圖3…6

2。右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3…10）。

3。左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如圖3…11）。

4。右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

5。如此反覆進行16～20遍。

【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最後兩手下垂，身體直立。

第六段：兩手攀足固腎腰

【起勢】兩腿直立，兩手自然垂於體側，成立正姿勢。

【動作】

1。兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰（如圖3…12）。

2。上體儘量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖儘量向下，頭略抬高（如圖3…13）。

3。如此反覆16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

【收勢】恢復起勢狀態。

第七段：搖頭擺尾去心火

【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內（如圖3…14）。

【動作】

1。上體及頭向前深俯，隨即在左前方儘量作弧形環轉，頭儘量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如圖3…15）。

圖3…7

圖3…8

圖3…9

圖3…10

2。復原成起勢姿勢。

3。上體及頭向前深俯，隨即在右前方儘量作弧形環轉，頭儘量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

4。復原成起勢姿勢。

5。如此反覆16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，復原時呼氣。

【收勢】最後直立而收勢。

第八段：背後七顛把病消

【起勢】立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直（如圖3…16）。

【動作】

1。腳跟儘量向上提，頭向上頂，同時吸氣（如圖3…17）。

2。腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。

3。如此反覆進行16～20次。

【收勢】恢復成起勢姿勢。

以上八段錦，每一動作都能對某一區域性起到應有的效果，透過區域性調節整體。此八段動作，運動量不大不小，老弱咸宜，既可以強身防病，又能醫疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，透過鍛鍊確能收到效果。

圖3…11

圖3…12

圖3…13

健康錦囊

上面我們為大家介紹的屬於站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對來說，坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛鍊。由於篇幅所限，此處只把口訣告訴大家：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙。

左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背後摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上託，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

嚥下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子後午前行。勤行無間斷，去病又強身。

圖3…16

圖3…17

圖3…14

圖3…15

王氏五禽戲，助你精、氣、神三元合一

大師手記

五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，一套有系統的功法。如果經常練習而不間斷，則具有養精神、調氣血、益　臟腑、通經絡、活筋骨、利關節的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動形，達到三元（精、氣、神）合一，則可以收到祛病、健身的效果。恰如華佗所說：“亦以除疾，兼利蹄足。”

——王玉川 摘自《中醫養生學》

養生館

自華佗之