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。百發百中是對每名隊員的基本要求，經過訓練，他們都地達到在5秒鐘內，用自動手槍擊中25米遠的6個目標，用狙擊步槍要保證對200米以外的目標達到93％的命中機率，&127；在昏暗的月夜下，用裝有微光瞄準鏡的自動步槍要一槍擊中250&127；米以外的一枚硬幣。每個人在一年的射擊訓練中要打掉12000發子彈，&127；訓練中，最危險的莫過於手槍實彈對射，射擊雙方僅穿一件防彈背心，這就要求有相當高的射擊技能，否則對方不是被擊傷就是斃命。
水中蛟龍的游泳訓練。隊員們的游泳本領也是不同尋常的，他們不但會操縱水上的各種交通工具，穿著潛水服完成水下的各種任務，還要在沒有任何水下呼吸裝置的情況下，潛入水溝的底部，在水下用防水紙寫字回答問題以及在水面和水底之間往返練習，同時，要求隊員能夠長距離的武裝泅渡，有時還要拉上一個75公斤重的假人，相當於救一個人的負荷。
鋼筋鐵骨的耐力訓練。超人的耐力是每名隊員必備的素質，每天早晨，他們都要負荷達數十公斤重的武器裝備，連續快跑幾千米，下來後，還要進行各種體能練習；同時，還要進行抗飢餓、抗寒冷的訓練。就這樣，日復一日，年復一年，他們練就了一副健壯堅韌的鋼筋鐵骨。
徒手格鬥的高段唐手。徒手格鬥是隊員的一項重要訓練科目，因為政府命令在萬不得已而且不會危及人質生命的情況下，才允許使用致敵於死命的各種武器。所以，隊員們都必須具備過硬的擒拿格鬥功夫，才能在反恐怖活動中透過徒手來制服歹徒，他們中的每名隊員都曾獲得過“高段黑腰帶唐手運動員”的稱號。
無援無助的生存訓練。為了訓練隊員們的自我生存能力，經常在訓練中用直升機把隊員們空投到人煙罕至的南�
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