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就被消耗殆盡，身體開始無氧代謝，將碳水化合物轉化為ATP。這時，體內的脂肪幾乎沒有什麼消耗。這種雙臂或雙腿上下移動負荷重物的過程，很利於臂部或腿部肌肉變結實、體積增大。
3�運動適量
肌肉是由蛋白質構成的，進行體育運動時，蛋白質遭到了破壞，需要進行恢復。但是，這些蛋白質不會恢復到最初狀態，而是生成更多的蛋白質，因此，肌肉變得更為發達。在促進肌肉增長方面，負重鍛鍊比其他任何體育專案都更有效。透過顯微鏡觀察運動後的肌肉纖維會發現它有一些損傷，當這些損傷被“修復”後，肌肉就更結實有力了。運動之後的疼痛就是因為肌肉的這些損傷。要想透過鍛鍊增強體質，保證高質量的飲食和睡眠同樣重要。
由於肌肉是蛋白質構成的，因此需要增加蛋白質的攝取量。但是，需要注意的是，如果攝入大量蛋白質而不運動，這些蛋白質最後就會變成脂肪。切記，肌肉生長是在它處於休息狀態的時候，因此不應該成天運動。如果持續對同一肌肉群進行鍛鍊而不進行適當休息，就會對肌肉組織造成無法彌補的傷害。
4�交替運動
運動專家指出，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是自我保健的一種好方法。交替運動主要包括10個方面：
一是有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。
二是體腦交替。要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛鍊；另一方面進行看書、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣一來，不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦的衰老。
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