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後滿臉堆笑，氣定神閒地進行這一過程。如果有個人對你說了什麼壞話，你就像錄影帶倒帶一樣，讓那個人說話的速度變快很多，如果不過癮，你還可以給那個人安上米老鼠的鼻子和唐老鴨的耳朵，再配上一些古怪的音樂。這樣來來回回十遍，再看這個困擾你的過程，你會發現變得非常滑稽了，你會覺得失去了抱怨的意義。
行動3：找一個支援和值得信賴你的真摯友人作為傾訴的夥伴，把所有的抱怨、牢騷、不滿都發洩出來。
行動4：就在這張紙上儘快地寫出你所有的感覺，把你的每一個意見、思想和感覺盡情發洩在紙上，當你全部發洩完之後，把紙撕掉，最好把紙撕的粉碎，重複地寫出來，再撕掉，直到你感覺不到激烈的情緒為止。
或者想著我擁抱著你，你可以放聲痛哭一場。
（請把你的抱怨寫在本頁紙上，然後把它撕得粉碎！）
對於習慣抱怨的人來說，改掉這個弱點可能非常困難，當你不如意，你在潛意識裡第一個想法就是抱怨環境，這樣對你的心態都非常不利。
擁抱美好世界
你在我的嚴格要求下克服了抱怨，你可以享受一個充滿清香的美麗新世界。我在今天依然送你一首小詩，我也不希望在你眼中一直像個魔鬼，呵呵。
不要抱怨生活儘管失意太多可沒有岩石的喧囂與阻隔又怎能激起絢爛迷人的水花不要抱怨生活儘管落魄會有秋風可以消瘦花的容顏土壤中�
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