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如你的膕繩肌過於薄弱，無法更好的控制膝蓋，那麼你就會用僵直的直腿方式著地，這樣會導致你的脛骨前移，從而對ACL，也就是前交叉韌帶產生壓力。當膝蓋接近於直線姿態時，膕繩肌在穩定脛骨前移時會處於結構上的劣勢，從而造成前交叉韌帶受傷。反過來，當膝蓋彎曲的時候，衝擊力不會造成脛骨前移。膝蓋的屈曲能力越強，發生前交叉韌帶拉傷的機率就越低。”

周易發現不管平時是個什麼人，一談到自己專業方面的東西時，旺勒和巴特萊特其實都沒什麼區別了……認真負責，並且滿嘴專業術語亂飛。給他一種“不明覺厲”的感覺。

見周易表情越聽越迷茫，旺勒清楚周易還很難理解他一口氣說的這麼多專業術語，於是他舉了個更簡單的例子。

“在熱身的時候，你做過這麼一個熱身動作吧？”旺勒說著示意周易過來，然後他扶著周易的胳膊，將左腿抬起來，彎曲收攏懸在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下彎曲，在大腿和小腿之間快成九十度的時候，他又慢慢伸直。

隨後又彎曲伸直，不斷重複了幾組。

周易當然做過這個熱身動作，他和馬克兩個人互相扶著對方的胳膊，然後單腿深蹲，一組十次，做一次，換一條腿繼續。這種熱身算是難度比較高的，因為要求深度的速度要慢，同時還是單腿，他們兩個互相拉扯，有時難以保持平衡，身體會晃來晃去的。這個時候助理教練就會大聲提醒他們，讓他們上身挺直，保持平衡。

“這個熱身會練到很多肌肉，其中就包括膕繩肌。”旺勒指了指自己大腿後部的肌肉。“膕繩肌，從臀大肌這裡延伸往下，就像是擰起來的繩子，連線你的膝蓋。是控制膝關節的主要肌肉。這種熱身對你的膕繩肌是一種有效的訓練，可以幫助你增強對膝蓋的控制。在你們訓練的時候，教練是不是會提醒你們保持平衡？”

周易點點頭。

“如果你們晃來晃去的，就意味著沒有很好的控制膝蓋，一方面是達不到訓練目的，另外一方面就是可能導致膝關節韌帶受傷。”

旺勒這麼一解釋，周易就恍然大悟了。

他原來以為深蹲這種訓練就只是為了增強腿部力量，然後提升彈跳的呢……

沒想到還有這麼多的講究。

“所以，你現在理解了力量究竟是做什麼的吧？”

“明白了，增強對抗能力，同時保護自己。”

“沒錯。”旺勒又打了個響指。“在瞭解了什麼是‘力量’之後，我們再來針對你的情況具體分析。你現在的首要問題是身體對抗能力不足，身體對抗是一個綜合對抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不穩，你就無法抗住對方的壓迫。但腿部肌肉在日常訓練中多有涉及，所以我們首先並不從腿部肌肉開始，而是從手臂。”

旺勒抓住了周易的手臂，嘖嘖道：“這小胳膊……我真怕給你捏斷了，中國男孩。”

周易連忙說：“放心吧，猛男教練，我不缺鈣。”

“但你缺蛋白粉。”旺勒說，“從現在開始，每天的力量訓練之後，你都要補充蛋白粉。這樣最起碼能夠讓你看起來沒這麼瘦弱。要不是我去過中國，看到你這樣，我真要懷疑你們中國是不是還沒解決溫飽問題。”

旺勒這麼一說，問題馬上就上升到了“中國形象”的層面，周易這小身板是必須練的不給祖國抹黑了……

“有一句話叫‘足球是一項腿部運動’。但這句話是錯誤的，足球是全身運動，上肢力量不可或缺。為什麼要從手臂力量開始？你自己想象踢球過程中，會不會頻繁使用手臂來阻擋對手對你的侵犯？”

周易點點頭：“會。”

“所以要想增強身體對抗能力，手臂肌肉力量必須訓練。另外，身體接觸的時候還要求熟練掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至關重要的作用。在你們的熱身中，是不是有一項是抱著足球單腿站立掉的？”

“對，有。”周易說道。

就是球員每個人抱一個足球，然後單腿站立，要保證兩條腿的膝蓋不會撞到一起，堅持三十秒鐘，換條腿繼續。

周易其實不是很理解這個熱身的意義。

不過沒關係，旺勒馬上就給他解釋了。

“這個熱身訓練的主要是你的髖關節屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髖伸肌，包括臀大肌和膕繩肌，此外還有闊筋膜張肌、縫匠肌和髂脛束。主要是訓練平衡能力的，很多膝蓋受傷的發生都是