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拖延心理學

作者：　＇美＇簡？博克　萊諾拉？袁 出版：　中國人民大學出版社

從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。透過鑑別和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式採取行動做了一件非常紮實的基礎工作。

作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支援和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂症、執行功能障礙症等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

簡？博克和萊諾拉？袁她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。 從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪物件。 一直致力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，終年活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。

目錄

序言

第一部分　拖延vs行為

第1章　質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應

第2章　審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症

第3章　對話拖延：拖延你好，成功再見

第二部分　拖延vs心理

第4章　掙扎中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦

第5章　心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼

第6章　拖延時鐘：你知道現在幾點嗎

第三部分　拖延vs大腦

第7章　世界上存在“拖延基因”嗎

第8章　如何打造大腦的全域性領導力

第9章　你是怎樣變成一個拖延者的

第10章　拖延行為模式的法庭大調查

第四部分　拖延vs　征服之戰

第11章　作戰前傳：拖延大盤點

第12章　作戰武器：明確的目標與可行性的計劃

第13章　作戰方法A：學會怎樣判斷時間

第14章　作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”

第15章　作戰方法C：利用你的身體減輕拖延

第五部分　拖延vs建議

第16章　對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議

第17章　巧妙應對造成拖延的文化壓力

第18章　聰明擺脫被動拖延的怪圈

附錄一　拖延研究25年

附錄二　拖延處理技巧彙編

第1章　質疑拖延

質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應自從我們的第一本書出版之後，拖延問題也日趨上升。2007年，據估計70％的大學生存在拖延問題，其中50％的學生報告說拖延已經成了他們的習慣，而且認為這是一個需要解決的問題。在一般人群中，慢性拖延問題影響到了25％的成年人。超過95％的拖延者希望減輕他們的拖延習性，因為這令他們表現不佳，也讓他們對自己的生活狀態不夠滿意，他們因此而感到痛苦。既然我們有心想要消除拖延，為什麼做到這一點就這麼難呢？為什麼我們會拖延？研究沒有對此給出一個簡單的答案。拖延者不存在一個典型的概貌，因為“由各種心理變數構成的心理網路看上去十分複雜”。

不過有一個原因可以排除在外：研究顯示，智力和拖延沒有關係，所以你可以忘掉“只有當你才智超群的時候