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老過程本身實際上也就被扭轉過來了。

長壽研究所報道的另一個例子是，有一個八十三歲的老人變得越來越衰老（腦血管發生衰老變化的結果），沒有人攙扶走不了路。根據一項食物和鍛鍊計劃，他的腦功能恢復了，能夠自己走路了。

最後一個例子是長壽研究所的負責人最喜歡引用的。聖莫尼卡有一個名叫尤拉·韋弗的八十一歲的老太太，她首先出現的衰老現象是高血壓以及心臟和關節的功能衰退。她只能走一百英尺遠，血液迴圈是那麼緩慢，甚至夏天都要戴手套。她開始按照長壽研究所的計劃進行活動。四年後當她八十五歲的時候。她參加了在加利福尼亞州歐文舉行的老人奧林匹克運動會的半英里和一英里比賽，在兩項比賽中都得了金牌。（檔案沒有說清楚她的對手究竟有多厲害，也沒有說她是否真的有對手，但是這其實有什麼關係呢？）下一年，即一九七六年，她又得到了兩枚金牌。她每天早晨跑一英里，在一輛固定腳踏車上再踏十至十五英里的路程，每星期還去體育館鍛鍊兩次。在最近一次報道她的訊息時，她已經八十八歲了，身體仍然很健康。

雖然關於長壽的證據——包括長壽研究所的證據——並不是結論性的，但是大多數證據清楚地表明，跑步延長壽命的可能性比縮短壽命的可能性大。目前，說跑步縮短壽命的人越來越少了，而許多人都說跑步可能延長壽命。如果我們目前只掌握這些材料，看來也足以成為說明跑步是好事的充分論據。雖然這種論據不是無懈可擊的，但卻是很有根據的。

《跑步人生》——5　跑步開端

5　開始

開始跑步時需要知道的事項

跑步很可能將成為你一生中最有意義的經驗之一。但是當你最初嘗試時，跑步似乎並不總是很有趣。首先，可能你的身體不好。這並不是不可彌補的，不過如果你已經過了少年時代，你大概就不是處於最好的競技狀態。你的肌肉是鬆弛的；關節是僵硬的；心肺不習慣於勞累。結果，在你跑步時，你就會感到動作遲緩和笨拙，跑完之後，會感到渾身有點痛。但是即使你的身體嚴重衰弱，這也只意味著你要多花點時間才能恢復健康。

請你相信我。我敢保證，這個目標是值得為之奮鬥的。只要幾周的時間，你一次就能跑上一兩英里。跑完一次步，你會感到精神煥發。你會有比較充沛的精力，較大的熱情。你不論工作和玩都會得到更大的樂趣。你會睡得更香甜，如果你需要的話，體重也會減輕，並且你會覺得比多年來都愉快。

你不會在頭一天就取得這些結果，但是不要著忙。跑步並不是為了在穿上游泳衣時顯得好看因而只在春天干一陣子的運動。當它融化到你的生活中去，成為每天生活的一個不可缺少的部分時，那就達到最好的境界。因此開始要慢慢來。如果你讀的關於跑步的書很多，你會常常讀到這樣的句子：“鍛鍊，但不要過分。”這可能是本書的最重要的忠告。如果你相當輕鬆，而不是強使自己跑得更遠些，更快些，你也會同樣快地得到改進。而且你不會經常受傷。這是很重要的，因為跑步間斷的日子越少，你就越容易保持健康。

在跑步之前

首先，花幾分鐘時間仔細檢查一下你的健康狀況如何。初練跑步的人，如果身體極端衰弱或企圖跑得太多，太快，往往會出事。不要讓主觀願望影響正確的判斷。

州立鮑爾大學的勒魯瓦·格徹爾博士在印第安納州的芒西辦了一個關於成年人保持身體健康的訓練班，很受歡迎。下面就是他對怎樣開始練跑的忠告：“如果你的體重過重，或有高血壓傾向，或有患心臟病的家族史，就請大夫給你徹底檢查一下。但是如果你能步行一兩英里，而沒有不舒適的感覺或頭暈現象，然後再每慢跑三十秒鐘走一分鐘，要是仍然沒有問題的話，你可能就合格了。如果你對你的健康狀況還有絲毫懷疑，我建議你做一次心臟運動負荷試驗。如果人們不經過心臟負荷試驗，我不會讓他們參加我的訓練班，也不會讓他們開始鍛鍊。但是如果凡是想開始鍛鍊跑步的人都得做一次心臟負荷試驗的話，很多人就不會開始跑步了。一般在三十五歲以下的人只需做一次檢查，或得到他們的家庭醫生的同意就行了。

“大多數人開始跑步的時候可以稍微活動一下。逐步增強體質。如果有問題的話，他們會有一些跡象——胸痛或頭暈或其他感覺。*但是他們在鍛鍊後過了一小時就不應該還感到疲勞。如果他們還感到疲勞的話，這就表明鍛鍊太猛了，不適合他們的身體狀況，他們應該改變第二天的鍛鍊，減輕強度。”