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則：使跑步成為一種終身活動。只為一次賽跑而鍛鍊，然後聽任你不易取得的一切競技狀態消失，那是一種浪費。因此要制訂計劃，使跑步成為一種日常的習慣，或者一週最多隻有兩三天不跑。這樣對你的身心都會有好處。
第二點原則：不要急於求成。如果你練得過猛過快，你會損傷肌肉，或者累得很難受。最好是循序漸進。
第三點原則：時難時易。初練者往往買一隻跑表，他們每次都想比上一次跑得快些。特克斯·莫爾在《帶傷跑步》一書中寫道，“我在頭一年犯了許多錯誤。最痛心的錯誤是在剛一開始跑的時候總是跑得太快。我是在當我有了一隻跑表以後開始這樣做的，我每次跑步總要設法打破我個人的記錄，這顯然是做不到的。”時難時易的原則適用於個別的鍛鍊，也適用於連續的鍛鍊，甚至適用於整整幾年的鍛鍊。在使勁跑了四分之一英里之後，身體需要休息一下，在緊張了一天之後，需要輕鬆一天；在幾周的艱苦鍛鍊之後，需要慢跑一個時期。每年在新年之後不久，我開始做路程比較長和比較費力的跑步鍛鍊，為參加四月份在波士頓舉行的馬拉松賽跑作準備。在三個月中，我增加我跑的裡數。當我這樣做時，有時我感到疲倦。在馬拉松賽跑結束以後，我就準備休息一下。在以後的幾個月中，特別是在酷暑季節，我想跑才跑，很少勉強我自己，而且有許多時候，跑步的方式就象是在鄉村漫步。在這種鬆弛的安排下，我的熱情很快就恢復了。有時不知不覺就跑了十五英里或十八英里。在發生這種情況時，我知道，我的精力又充沛起來了。
第四點原則：每週跑的裡數要徐徐增加，以便使你的身體有充分時間來適應。
變得太快就會產生疲勞，造成損傷。
你�
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