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兩種感覺，我無法解釋。

乾脆就呆在家裡原地跑步怎麼樣？如果你出於某種原因想這樣做，那很好。只要你使心臟跳動的速度夠快，那麼你在這樣做時，不管到不到任何地方去，都會取得顯著的鍛鍊效果。不過你將享受不到跑步的大部分樂趣——變化不同的風景和季節、太陽和風、同朋友一起跑步的樂趣。你可能覺得原地跑步是一種理想的鍛鍊形式，但是你給我錢我都不會這樣幹。

談談怎樣不會感到象傻瓜

有些人在初次穿著跑步的衣服在眾目睽睽之下跑步時，覺得自己太惹人注目和愚蠢。我知道我曾有過這種感覺。我當時總是等到我覺得周圍沒人時，然後從我家的後門飛快奔出去，朝著我相信不會有人看到我的地方跑去。

我現在已發現偷偷跑步是不必要的。首先，大多數人是羨慕你跑步的。第二，人們一般只顧想自己的心事，看到有人跑步也不會在意。在他們看來，你只是風景的一部分。而且，你跑得時間越長，你就越會變成周圍環境中的一個永久的部分。

在我所住的地方，我只是居民區的一員；孩子們高興地招呼我，成年人向我揮手，如果我沒有按習慣的時間跑，他們就會說：“嗨，你今天早哇！”我微笑著揮手致意，我們都相處得很好。你也會這樣的。

優美而容易掌握的跑步技術

你記得你頭一次試著打網球或高爾夫球的情形嗎？按照你的老師教給你的方式握拍或握球棒不是很彆扭嗎？跑步並不象那些運動。每個人都知道怎麼跑。而且，你跑得越多，你的跑步姿勢就越有效。

掌握跑步姿勢的秘訣是跑起來要自然。你的身體是一個獨特的生物力學系統。

它同任何別的人都不同。它有自己的重心和關節接合方式。就是因為這個原因，模仿任何別的人的跑步姿勢都是錯誤的。只要使你身體挺直，抬頭，身體微微前傾就行。不要讓臀部動得過分。跑時肘部彎曲，但是不要緊貼胸部。兩手應該放鬆，不要握拳。（身體一部分緊張就會引起其他部分緊張。）在你跑時，不要管你的步子邁得大小；你覺得怎樣自然就怎麼跑。髖骨、膝蓋和踝關節要放鬆。每一步都應該腳跟觸地，然後向前移動，最後甩腳趾往後一蹬離開地面。如果你感到不自然，試著用整個腳掌觸地。不要用腳指跑，那樣你只會使小腿肚子痠痛，可能拉傷你的腳後跟。

呼吸要自然。如果你跑得很慢，你無需把口張得很大；但是當你跑得較快時，不要害怕大口地吸進你能吸進的全部空氣。（由於某種原因，很多初跑步的人有一種錯誤的想法，覺得他們不應該張開口。）

在你跑步時，要記住這些原則，但是不要讓它左右或破壞你的跑步。要記住你跑步不僅是為了健康，也是為了有趣。跑步是擺脫瑣碎工作的一種休息，是身心的一種特別享受。如果你專心尋求這種樂趣，健康和姿勢也會自然好起來。

應該跑多快？

如果你剛開始跑，不要考慮速度。要從容地跑，讓你的身體習慣於不習慣的跑步活動。累了就停下來，然後再跑一會。不要緊張。採用突擊性運動計劃可能就象暴食一樣有害。你應該能夠一邊跑步一邊談話，所以不要跑得太快，那樣你就不能輕鬆愉快地同朋友談話了。

當你的體質增強了的時候，你就能跑得快些，並且能在使用同樣大的力氣的情況下，較長時間地保持一定的速度。只有到那個時候，你才能考慮你跑得多快。

帕薩迪納的戴維·伯漢斯從一九七零年開始跑步。他向我敘述了他在克服了初期的困難階段之後，看到他的進步多麼快時的高興心情：“我倒想能說這個過程是輕而易舉的，但是並不是那樣。在我每天跑完之後。我就完全精疲力竭了。我每天都相信，我的身體的忍受能力已經到了頭，不管別人怎麼勸我或者對未來健康有多大好處，都不能使我的身體跑得再快了。後來逐漸出現了一種奇怪現象。我開始認識到，我在跑一英里時所用的力氣越來越少。我開始強壯起來。”

附表：一般跑步者在跑步的頭七年每跑五英里所用時間45　│　★

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