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我討厭去健身館，我也極少做運動。情緒低落時，男朋友告訴我去健身館或游泳能讓我開心起來，我知道這可能是對的，而且當我真的努力去做運動時，我確實感覺更好，但是，我討厭自我感覺良好與否與身體狀況相關。我認為對待保健和健康的態度更多是文化的，而不是社會的，美國或澳大利亞女孩似乎比歐洲女孩更崇尚運動，各方面更加均衡，也許歐洲太注重心理的東西了，女人傾向於比男人更加善思，有史以來，女人比男人更加〃戶內〃，男人總在〃戶外〃。因為女人在家的時間更長，所以她們有更多的時間去思考，但我並不覺得這對我們好。女性這個性別不承擔和男性一樣的身體風險，因為傳統觀念是，女人要操持家務，必須照顧孩子，男人則承擔更多風險：開車更快、做危險運動。男人壽命更短，女人有小孩，承擔不起。

Cateriona，29歲，義大利

30分鐘消耗的卡路里

有氧運動：342卡

拳擊：225卡

越野滑雪：200卡

平地騎車12英里/小時：283卡

（）

足球：180卡

高爾夫：150卡

騎馬：142卡

滑冰：120卡

划船機：208卡

橄欖球：190卡

跑步10分鐘1英里：365卡

8分鐘1英里：446卡

跳繩1分鐘跳60－80下：286卡

滑雪板運動：120卡

壁球：280卡

游泳：248卡

網球：單人232卡

雙人125卡

登山機：375卡

水中有氧運動：140卡

平地步行20分鐘1英里：120卡

山丘步行20分鐘1英里：162卡

舉重訓練：378卡

4。6　多少才夠？（1）

緩慢起步　如果你有很長一段時間沒有運動了，用幾周的時間慢慢進入狀態這點很重要，這就是說，比如你剛開始時只鍛鍊5分鐘，然後等你覺得可以了，增加至10分鐘，最後你可以定目標每天鍛鍊30分鐘或1小時。盡�