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夠保證基本健康。如果走不完全程，就做公交車到中途下，然後步行。不工作、有小孩上學的女性完全可以每天抽出半小時來鍛鍊，對那些帶嬰兒的女性來說，午休時間做一些室內鍛鍊是很好的選擇，和推嬰兒車快走30分鐘一樣有作用。無論選擇怎樣的鍛鍊，你並不需要鍛鍊很久，只是需要在運動時更努力一些。給自己計時，測量距離，每分鐘多走點路程，逐漸提高速度，更加收入鍛鍊。

改變你的生活

使鍛鍊成為心理和生理上最優先考慮的事情。

早上提高半小時起床，去做鍛鍊。如果你做不到，那就試抽出每天固定的一個時間鍛鍊，不要讓任何人、任何事中斷你。

成年人平均每週花16個小時看電視。每天減少30分鐘看電視的時間，用這30分鐘鍛鍊。

步行去買午餐（來回各15分鐘），可以使你達到每日鍛鍊量。

下午茶時不要坐在餐桌前與朋友聊天，到室外去，在公園邊散步邊聊天。

如果你去餐廳吃飯，步行去餐廳，或吃完步行回家。

步行、跑步、騎車、滑冰，或者騎小型踏板車上下班。

如果你真的不能離開家去運動，那就在家裡置辦一點運動裝備，放在電視機前，彈樂器或讀書來打法時間。

4。4　還記得去健身館的路嗎？

多少女性都曾在新年許願時許下美好的願望，就是要去健身。下定決心，義無返顧，她們加入健身館，每週認真鍛鍊三次，兩個月之後她們堅持不下去了，她們意識到自己其實很討厭鍛鍊，此時她們仍然一樣重，可卻要支付好幾周都沒有去過的健身館費用。

對很多女性來說，加入健身館事實上對綜合健康是有負面作用的，因為從心理上來說，鍛鍊成為一個獨立的特別的領域。那種〃我沒有去健身館所以我不能鍛鍊〃的心態對鼓勵女性調整不運動狀態沒有任何好處，而且沒能好好利用昂貴的會員費的內疚心理導致超過四分之一的會員最終放棄。去健身館的人通常都45歲以下、單身、正在工作、家庭收入超過3萬英磅。這就意味著能去健身的女性相對只佔少數，英國MORI的一項調查表明，中途放棄健身的人更有可能是那些家有孩子的父母。俱樂部增加設施，包括日間託兒所和其它家庭運動器械或家庭活動，這無疑將使女性去健身館更容易，但是如果真這樣，代價也會更高，而很多健身館已經非常昂貴了。

公共休閒中心顯然更便宜，但是很少女性喜歡爭奪這被過多預定的器械，因此大多數女性還是加入商業健身館，健身館對高峰時段還要收額外費用，結果就是大量女性買非高峰時段會員卡，然後從來都不用，因為非高峰時段她們要工作、做家務，根本抽不出時間。在你交入會費之前，先想想你的時間表能否讓你花錢值得。如果你能夠支付費用而且又有時間，一家好的健身館可以提供最好的運動設施和你在別處得不到的指導、支援。絕大多數健身館提供健康測試，幫助你明確鍛鍊的強度，不受運動損傷，健身館還會為你設立個人健身計劃。超重、身體衰退、不適、不健康的女性會覺得在鍛鍊barbie身旁踩踏車的情形非常令人恐怖，但是那些缺乏自信或自律的人會發現有私人教練指導很有鼓勵作用。私人教練會監督你的鍛鍊進展，比你自己更加嚴格督促你鍛鍊，當你的鍛鍊課程結束後，為你設計以後的個人訓練計劃。但是，健身館的真正優點在於，絕大多數健身館都提供大量運動課程，拳擊、瑜珈、板球旋轉。參加團隊活動的女性發現，有一個好老師、友好的比賽、夥伴關係和相互鼓勵比令人恐慌的醫學資料更能給人以動力。

我鍛鍊時總是感到完全筋疲力盡，因為我是個可悲的傻瓜，自以為可以練成超級模特，所以總是鍛鍊過量。

Caroline，40歲，澳大利亞

最開始的時候，我根本不想去，但是如果我答應了朋友在健身館見，即使不想去我也會去，因為我知道她會在那等我。這是你所需要的最初的一點動力，一旦你到了那，你可以說說笑笑，你會覺得做這樣的努力感覺相當棒。

Tammy，25歲，英國

我單身時，幾乎每天都在家鍛鍊：仰臥起坐或瑜珈。我討厭承認這一點，但是愛人在家時我真不願意這麼做。

Frances，30歲，英國

我加入了當地一家很貴的健身館，一整年我只去過四次。我算了一下，每次游泳花了我150英鎊。這些錢都夠我去法國南部旅行了。

Petra，28歲，