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幫助他人。 幫助別人是對自我的肯定，也是對自我的慰藉。一個人鬱悶、煩惱的時候，可以去從事對他人、社會有益的事情，藉此來體驗人生的快樂。有時，也可以去專心地侍候自己的父母親人，或安心地與家人共享天倫之樂，這樣既可能讓你的情緒得到有效轉移，也可以使你的內心獲得真正的安寧。
信仰宗教。宗教所關懷的是超越界的問題。人一旦進入了超越界，塵世間的功名利祿都不再執著於心了，煩擾也就不存在了，心中充盈著的就都是慈愛與溫暖了。
以上五種方法是有其內在邏輯關係的，是與人生的架構相對應的。體育運動是與“心身”相關的，宗教信仰是與“心靈”相關的，而改變觀點、幫助他人、關愛自己則與“心智”相關。“心智”是追求“真知、真情、真善”的。那麼，改變觀點是和“真知”相關的，幫助他人是和“真情”相關的，關愛自己則是和“真善”相關的。
當然，這五種方法並不是調控不良情緒的全部方法，重要的是能夠掌握其中的內容與邏輯關係，在這個基礎上，尋找適合自己的情緒管理方式，逐步達到情緒自律。自律是情緒管理的一種境界。是自己管理自己，還是別人管理自己，是檢驗一個人情緒智慧高低的一個分水嶺。自己管理自己是沒有壓力的，自己管理自己才可能是愉悅的。一個人做到了情緒自律，其心理狀態就是自然的，自然的最終才是和諧的。
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