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嘗試慢慢起來。像平時起床般先動上身，慢慢地從床上坐起身來。成功的話，在你回頭望去時，你會發覺自己離開了床，而自己的身體卻留在床上。

而大多的出體方法是使人容易達到「被鬼壓」、「鬼壓床」的狀態。然後再在這個狀態離開肉體。

出體前身體會有一種特別的感覺，而這種感覺有點像一個訊號，即是當你有這種感覺時你便知道你應該可以出體了。有多次出體經驗的人會知道這種訊號，而當訊號出現時便很容易可以令自己出體。

這些訊號是人人都不同的，不過也有一個人會有多種訊號的情形，即是他遇到任何一種訊號都有機會可以做到出體。

出體訊號有以下幾種：1、後腦枕有震動感覺。2、頭部感到毛管豎起發冷。3、全身斷絕任何感覺。4、頭裡面震動。5、頭部裡面麻痺。

當我遇到這些感覺時（一種或多種），我便知道我大概可以控制自己出體了，不過也有試過遇到這些感覺時卻不能成功的。主要是因為太緊張所至，心跳太快，根本不能入睡，不能入睡即是不能出體了。這種情況的話先進行數次緩慢而深的呼吸會有幫助。

（四）出體方法一

以下是比較容易成功的方法：

1、比平時遲睡兩小時（例如凌晨一時三十分）

2、較鬧鐘在四個多小時後響（例如凌晨六時正）

3、起來清醒一下（你可以看看書落街散散步，但不要太劇烈）

4、約三十分鐘後再上床躺著

5、平躺著放鬆全身

6、儘量令自己容易入睡

7、有出體的訊號出現

8、不要緊張，保持心中平靜

9、心中給自己暗示：要保持清醒地入睡

10、放鬆全身特別是頭部

11、等到自己失去所有知覺及入睡

12、當清楚知道自己入睡但仍保持清醒時便用意志令自己起床或離體

（五）出體方法二

這個法可能比第一個方法更容易成功，這個方法叫作睡眠時間控制法：

1、照平時睡覺的時間上床睡覺，睡覺之前把鬧鐘較到比平時起床早一個半鐘頭。

2、鬧鐘響時請馬上起床。

3、這時請保持自己清醒三十分鐘，如有雙腦同步或New　Age音樂，可以在這個時候聽，但請確定自己不會在聽的時候睡著，最好是坐直身體。

4、在三十分鐘後，你應感到頭腦清醒，但卻很想再睡，這時，你便可以回到床上再睡。

5、請儘量放鬆讓自己較易入睡，但又要儘量保持自己的頭腦清醒，你可以在心中想著：「要保持清醒！」

6、平時要保持清醒地入睡是很難或不可能的，但這時因為你之前所做的準備功夫，應該是可以辦到的。

7、請不要心急，靜靜地放鬆地等待約十五分鐘，你會清醒地感覺到自己的身體正在入睡，你可能會感到全身不能動或全身沒有感覺或全身麻痺，這都是正常的現象，請不用驚慌。

8、你也可能聽到耳鳴或類似收音機的雜音，在這時，請保持放鬆，不要掙扎，這些現象很快會消失的。

9、當你確定你的身體已完全入睡時，你可以嘗試離開你的身體了，最好的方法是慢慢從床上坐起來，像平時起床一樣，成功的話，你會發覺你把自己的身體留在床上，而自己則走了出來。

10、在你活動之前請確定你是在出體狀態中，因出體狀態的感覺是很真實的，最簡單的方法是一出來便回頭看一看自己，你應該可以看到自己的肉體仍睡在床上，另外，也可以嘗試飛起或浮起來，方法是在心中命令自己：「浮起來！」或「飛起來！」也可以大力地跳起來，然後拍動雙手像鳥類般飛，如果你真的出體了，你是可以任何姿勢飛翔的。（當然，稍有經驗後，任何人都會嘗試比較好看的姿勢的。）

11、另外，如果這個方法沒有效的話，請把第一次睡眠的時間縮短，只要你在晚上遲一至兩個鍾去睡，而第二朝又比平時早一個半鐘頭起床便可以了。

人們學習出體經驗的其中一個主要障礙是恐懼，很多人會害怕自己會因此而死掉，或者在出體時遇到任何傷害等。當你明白到你絕不會因出體經驗而受到任何傷害時，你可以開始一步步嘗試以下的技術。

步驟一：放鬆身體：「放鬆的技巧是先決條件，或者是出體經驗的第一步。」這包括了身體以及精神的放鬆。