第5部分(第1/4 頁)

###小貼士

小胸女孩要養成抬頭挺胸的習慣：很多女性因為胸部太小而感到自卑，因此不知不覺地就含胸駝背，長此以往反而會令胸部形狀下垂或鬆弛，因此要養成抬頭挺胸縮小腹的好習慣。

運動時要穿運動內衣：經常運動可以保持和塑造健美體型，但如果你所做的運動比較劇烈，比如有氧舞蹈、跑步、跳繩等等，就必須要穿著支撐固定作用較強的運動胸罩，否則會造成胸部下垂或韌帶肌肉拉傷。

利用淋浴時間豐胸：每天我們都可以利用洗澡時間來養顏美體，在這裡要特別教你一個豐胸的好方法，在洗澡結束前你可以用蓮蓬頭以冷熱水交替的方式來為自己的胸部做個SPA，這樣既可以增強胸部肌膚的彈性，還可預防其下垂。

洗澡的時候先用較涼的水沖洗1～3分鐘，洗澡結束時也要用較冷的水沖洗胸部。

用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

除每天洗澡後要搭配胸部緊實保養品外，堅持“由下往上”、“由外往內”的原則對乳房進行按摩，堅持三個月絕對有改善，效果看得見。

運動改善胸部鬆弛：仰臥在上斜30度左右的斜板上，兩手握住啞鈴先將其推起，手心向前，慢慢放下啞鈴與手臂成90度，大臂與地面平行。然後利用胸肌收縮的力量將啞鈴舉起，在上方兩啞鈴相碰，停頓1～2秒，每天重複10～15次。

在每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，用雙手按摩乳房，如果能配合使用胸部按摩啫喱則效果更好。

睡姿不當也會讓胸部變形，雖然讓你睡覺擺著一個漂亮的POSE是很困難的事，但是趴著睡覺卻絕對是應該避免的，因為這種俯臥的睡勢不僅會影響面部的美麗，而且更會使胸部長時間受到嚴重壓迫。最有利於胸部健美的姿勢是仰臥微向右傾。

胸部保養的最佳時期是排卵期前一週。從月經來時算起的第天為最佳時期，因為這是雌性激素分泌的高峰期；而月經後到下次月經前是次佳時期，這也是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

專家認為，豐胸不能與減肥同時進行，適量的肉食絕對不可少，多吃蛋白質的食物，如豬蹄、肉皮、木瓜、黃豆，多喝牛奶、優酪乳、豆漿可以補充鈣質，讓身體骨架發育完全也很重要！

游泳對胸部的健美大有益處，因為水中運動和水對胸部的按摩，都會使胸肌均勻發達，使胸部健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞胸部。

每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

每天保持愉快的心情，生氣的時候，女性的胸部也會跟著縮小。

腰部SPA DIY

男人說，腰是女人們除了臀部和胸部以外的第三個性感符號。

女人說，腰是女人們除了臉和脖子以外第三個洩露年齡的部位。

女人的腰總是一個迴避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、愛情……都與之息息相關，意識到它的重要性的女人們都殫精竭慮、不計成本與之抗爭。

女人纖細而光滑的腰肢被稱為“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人總是，性感無比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”雖是所有女人的夢想，但不是人人都有的。老天爺不給，咱就自己造，讓我們在ＳＰＡ的輕鬆氛圍裡享受美腰過程吧。

txt小說上傳分享

DIY腰部SPA程式

清潔腰腹的面板，既然是自己動手DIY，當然清潔面板用的東東可以根據面板的情況來挑選。

用粗鹽對面板進行去角質護理。這裡的粗鹽可不是吃的鹽哦，很多專門用來美體的經過加工處理的海鹽、浴鹽都不錯。用粗鹽進行按摩護理的時候，一定要先將鹽浸溼，這樣才不會傷到面板。不要每次都去角質；兩週一次即可；過剩會傷害面板。

順著身體的紋理按摩，並且手上的力度要先輕後重再輕，如果你瞭解腹部的穴位所在，按摩時點壓穴位也能起到事半功倍的效果。

最關鍵的是上體膜這個環節。別以為只有臉有資格做面膜，我們的纖纖細腰同樣也需要這樣的待遇。上體膜是為了讓你的腰部面板保持水水嫩嫩的狀態。做過這種護理的女人，腰部面板會非常緊緻、光滑。最後纏上保鮮膜，20分鐘後清洗乾淨。

清洗腰部面板，塗上保溼、美白或者緊膚的潤膚品。

SPA三階段式美腹塑腰按摩法

使用雙手，以畫大圓周方式