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化為積極的行動。它不是什麼尖端科學，任何人都能學會它。只要加以練習，任何人都能在幾秒鐘之後實現這種轉移。雖然這項技能既可用來向上調整你的精力狀態，又可用來向下調整你的精力狀態，以達到你表現最好的水平。
◆集中注意力練習
一開始我們要學的是如何正確地用腹腔呼吸。平躺在地板上，把一隻手放在你的胸口，另一隻手放在你的腹部。用鼻子慢慢地吸氣，讓空氣充滿你的腹部，這樣它就隆起來了，讓你的胸口別動，透過嘴撥出氣體，有意識地使呼氣緩慢平穩。
掌握了這一技巧以後，你可以開始練習坐著用腹腔呼吸，將雙手搭在你的大腿上。一旦做到了這一點，你就站起來，讓雙腳與肩同寬，雙臂放鬆垂放在身體的兩側。在學習如何集中精力之前，掌握躺、坐、站三種姿勢下的呼吸技巧是很重要的。
第一步：形成你自己明確的意圖。一旦你集中精力之後，你打算幹什麼？你一完成集中精力這一過程之後，就應明確決定自己想要做什麼。把精力集中於一項行動、一個目的或如何學會集中精力。
第二步：選擇一個焦點。凝視遠方或眼前的一個物體。你將把你的大量伴隨著逆境和表現緊張時的精力都凝聚在這個焦點上。
第三步：有意識地呼吸。閉上眼睛，按照上面描述的那樣去做，用腹腔呼吸。有意識地這樣呼
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