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中，首當其衝的便是“定期考評自己實現目標的進度”。正如富蘭克林時間管理的發明人亥若？史密斯（Hyrum　Smith）所說的那樣：“在改掉某個習慣，或是改變某種生活方式的目標的過程中，建立一種方法來跟蹤自己的進步，將極大地提高我們實現目標的成功機率。” 書面記錄究竟有多重要？有人曾對哈佛大學的某個畢業班級進行了一項調查。80％的畢業生不曾有過明確的目標或抱負，15％的畢業生曾為自己設定了目標或抱負，但僅僅是想過而已，僅有5％的畢業生書面記錄了自己的目標和抱負（擁有明確的行動計劃的夢想）。畢業30年後，書面記錄了自己的目標和抱負的這5％的畢業生，不僅超額實現了自己書面記錄下的目標（以資產來衡量），而且，他們作為一個整體所擁有的淨資產也遠遠超過了其餘95％的班級成員所擁有的資產總和！&nbsp&nbsp書包　網　。　想看書來

第七章　有效小技巧，幫你改習慣（5）

支援團隊＆最佳戰友 在改變或培養好習慣的努力過程中，還有一個關鍵的要素，那便是他人的支援。親人、朋友，或者同事，都可以成為支援、鼓勵、激勵你的人選，或成為友善的提醒者——他們完全有可能決定我們究竟是成功地改變生活的某個方面，還是繼續糟糕的現狀。 在我決定參加三項全能運動專案的時候，我的一位鄰居恰好在進行其中的一個專案的訓練，於是，我們決定一起訓練。我們不僅相互鼓勵、相互激勵、相互提醒我們的共同目標，還感覺到了一種報答對方大力支援的責任感。甚至在我已經無法忍受凌晨5點起床到冰冷的水中練習游泳時，我仍然強烈地感覺到應該義不容辭的為了鄰居而堅持。我不能讓他失望。這一額外的激勵常常讓我超越自己，使事情呈現為另外一個模樣。&nbsp&nbsp書　包　網　txt小說上傳分享

第七章　有效小技巧，幫你改習慣（6）

在鏡框上貼一張小紙條 究竟是讓希望改掉的壞習慣繼續它對我們的“黑暗統治”，還是在心靈的最前線積極培養良好的習慣呢？ 正如我們在前面所探討的那樣，改變習慣的關鍵是，讓我們的顯意識與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓，最後調整出它的新程式。習慣歸屬於潛意識的調遣，在我們的顯意識沒有關注到潛意識，並著手訓練和重新對潛意識進行程式設計之前，習慣就不可能改變。我們的顯意識越頻繁越持續地思考我們的新習慣，我們的習慣改變就會越快越容易。 我相信你肯定知道幫助我們記住事情的小技巧——“線索在手指間”。諸如此類的心理暗示的確能夠為我們提供有效的幫助。正如我們在前面所提到過的，當我們考慮養成某種好習慣的時候，我們的大腦皮層——負責行動的大腦部分——將被啟用。研究表明，在我們思考某種行為的時候，我們的大腦其實已經在開始實戰性的“練習”了。我們還要記住，某個行為被重複的次數越多，它根深蒂固的程度就越高，即便這種重複只是發生在我們的腦子裡。 我們不妨進行一下這樣的嘗試：在紙上寫下我們希望養成的習慣，並把它貼到洗手池上方的鏡框上。這樣，每天早晨起床之後和每天晚上睡覺之前，你便會得到它的提醒，讓自己再一次注意到自己的目標。得到鏡子上的標誌的提醒後，你的大腦便會開始執行任務。從某種角度上講，這一切都將自動完成，不過，額外地關注一下會對任務的執行有更大的幫助。透過這樣的簡單步驟，你所希望養成的習慣就能得到每天最少兩次的演練，其效果也會迅速地累積。 引用第二章中提到的有關植物的比喻，隨著被不斷的重複，習慣逐漸長大，逐漸強壯，根系也逐漸深入地下。很快，我們所希望的行為便會演變成為一個根基雄厚、構建完整的習慣。 有助於我們改掉習慣的另一個小技巧便是，進行一定的“準備工作”。 假定你希望養成每天早晨跑步的習慣，但是，對於你來說，每天把自己拽出被窩去跑步都像是在進行一場艱苦卓絕的戰鬥。這種情況下，如果你能夠在頭一天晚上進行一定的準備工作，那麼，你就能避免自己早起跑步計劃的落空。比如，你可以在晚上睡覺之前，把自己的運動服、運動鞋、耳機等物品放在床頭。這樣一來，當鬧鐘響起的時候，你需要做的準備就少之又少了，讓人望而生畏的跑步任務此時似乎變得柔和了一點點，而放棄起床跑步的理由（藉口）也一掃而光了。在你挑戰自己弱點的那個偉大的時刻（也就是你受到更改主意的誘惑最多的時刻）之前，你做的準備工作越多，你成功的可能性就越大。做好“準備工作”的另一個好處便是，在我們進行準備