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第六章 培養好習慣 構建新生活（4）
心理預演 世界上每一幕戲都源於想象。 “All acts performed in the world begin in the imagination。” ——芭芭拉？哈里森（Barbara Grizzuti Harrison） 運動員們很早以前就意識到“心理預演”與“視角化想象”的重要性。你一定見到過跳遠運動員在正式比賽之前，模擬起跑、起跳、以及落地的情景吧，也見過籃球運動員站在罰球線上，進行無球狀態的投籃模擬吧。偉大的高爾夫運動員傑克？尼古拉斯（Jack Nicklaus）談到如何在每一次揮杆之前應用心理預演時，這樣解釋說：“首先，我會‘看到’自己需要擊打的高爾夫球，那個漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。接著，場景快速轉換，我‘看到’了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時的姿態。接下來，頭腦中的場景逐漸消失，現實重回眼前。我堅信，接下來的一擊一定能夠讓頭腦中的那幅場景變成現實。”在心理上模擬將要執行的任務，以及對成功的可能結果的想象極大地提高了運動員的成績。同樣，我們為了應對某種特定場景所進行的心理預演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習慣）的能力。 我們假設，你很清楚自己在面對壞訊息時，會有一些反應欠佳的壞習慣。透過反饋調查你又瞭解到，在聽到壞訊息時，自己也的確有一些過激的表現。 這樣，當你注意到這個壞毛病，並確認它發生的具體時間，就是你改掉這一壞習慣所邁出的第一步。那麼，你的下一個步驟則是，確認自己希望用來取代這一負面習慣（注意：是取代壞習慣，而不是抹去壞習慣）的正面習慣是什麼。一旦壞習慣以及壞習