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工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。

12．k歌一族

唱卡拉OK已成為現代人消閒節目的選擇之一，不少人也引吭高歌來宣洩工作及生活的壓力。但當你沉醉於音樂及歌聲的同時，喉嚨及聽覺都可能受到損害。

聲嘶力竭　喉嚨沙啞

唱卡拉OK時最常見的毛病便是聲音變得沙啞。在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫約為50至100次，唱歌時則高達80至1200次。持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引致急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。一般來說，接連唱五、六首歌已可能出現這種情況。情況嚴重者更會出現聲帶結節、產生息肉等，需要找醫生治療。

聲浪震耳　聽覺受損

唱卡拉OK時背景音樂太大聲，對聽覺也造成損害。研究指出，一般人若持續八小時在音量達90分貝的環境中，或在音量達120分貝的環境中待半小時，已能令聽力受損。現時卡拉OK環境的音量分貝數都達100以上，加上房間裡的迴音，對耳朵的傷害會更深。而長時間處身在聲浪大及嘈吵的環境中，說話及唱歌的聲音也無形中擴大，與噪音相加的惡性迴圈之下，便會有耳鳴、突發性耳聾的情況出現。

密死迴圈境空氣差

除了喉嚨及聽覺容易受傷外，唱卡拉還可能得上其它毛病。如果唱歌的環境乾燥密閉、空氣汙濁，再加上有人吸菸，會對呼吸系統造成影響。加上房間依靠中央空調系統，若果通風系統欠佳，過濾網充滿塵埃和黴菌，可以是傳染疾病的溫床。另外卡拉OK房間環境幽暗，電視熒幕的閃光也會刺激視網膜，長時間會造成視覺疲勞、引起頭暈的現象。

健康貼士：適可而止保健康

唱卡拉OK本來是消除壓力的一個好方法，但若賠上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨留意以下提醒：

勿唱得過火，唱罷兩三首之後，不妨休息5分鐘給其它人唱，並喝水保持喉嚨溼潤。若發現聲音沙啞，就要休息不唱了。選曲時要量力而行，選擇適合自己的歌曲，勉強拉高嗓子、用假音或聲嘶力竭地唱歌都會對聲帶造成傷害。避免長時間逗留在卡拉OK房間中，每次以兩小時內為佳，並要保持室內空氣清新。而患有哮喘、慢性氣管炎等呼吸毛病的人，都不適宜去這些地方。若聲音沙啞超過一星期仍未見好轉，應及早到醫生處檢查及治療。

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13．空中飛人的時差綜合症

典型表現：

一位著名跨國IT公司的中國區副總裁在公開場合講這樣一個故事：某航空公司曾勸一位超級VIP客戶減少飛行的次數，說他乘機的頻繁程度都超過安全機率了。這正是他們公司的一名技術維護工程師，曾經一個星期飛過五六個城市。這位副總說的時候是帶著讚揚語氣的。因為高強度工作、做“空中飛人”幾乎已經是現在工作人的共識。許多媒體文章也把在各地飛來飛去、夜晚泡吧等通宵工作或娛樂的生活描述為一種時髦，言下之意似乎是隻有小公務員、小老百姓才按時上下班、買菜做飯。

不少職場精英因為生意上的緣故，經常在世界各地飛來飛去，成為名副其實的空中飛人。典型的金領有一個重要標誌就是有機會經常在天空中飛來飛去。那種今天在北京、明天在倫敦，後天在巴黎的生活聽起來多麼令人羨慕。可是跟據美國醫學界最新訊息，一些神經學的研究者發現時差綜合症將會導致腦萎縮，還將削弱一些大腦功能，其中就包括記憶功能。

時差綜合症是很多人在跨時區飛行後表現出來的一種疲勞、迷亂和睡眠不好的症狀。《自然神經科學》雜誌發表了這項研究結果，科學家們對兩組在不同時區穿梭飛行的空中小姐進行了研究，這些人員克服時差綜合症所需要的時間各不相同。透過利用核磁共振成像等先進裝置進行的研究，科學家們發現那些跨時區飛行更為頻繁的人們大腦中的右時間瓣也較小。右時間瓣是大腦中負責記憶與認知能力的部分。

領導這項研究的是英國布利斯托大學解剖學系的康伍克…喬博士，他在發表的文章中稱：“我發現在語言方面並沒有什麼影響，但一部分的短期記憶受到了影響，而對於一些抽象認知能力來說則是一種嚴重的損壞。”

接受調查的人員是年齡從22歲到28歲的20名空中小姐，她們都有五年的