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：將你的右手臂盡力伸展到空中，持續幾秒鐘後收回來，然後用左手臂重複這一動作。在中學時，你的體育老師以折磨的方式讓你做這樣的練習，現在你是為了緩解壓力，它可以幫你舒展腰部。困難發音練習：盡力張大嘴巴（好像你要大喊的樣子），然後閉上，持續做幾次。這種練習有助於解除下頜緊張，你也可以用手指按摩下顎肌肉和頭部的其他地方。到處走動

一些演講者為了消除緊張的情緒喜歡進行適當地快走或慢跑。在你演講的大樓裡有樓梯嗎？爬幾段樓梯的方法很有用，可是別過度，你並不想到你繼續演講的時候又累又出汗吧。

掌握真正的秘訣：不要讓自己看起來很緊張

一般常識認為，輕微的緊張有好處，太過緊張不好，因此你應該控制你的緊張，使它保持在一個可接受的水平。你可以參考本章下面描述的所有標準技巧。

只要你表現得很鎮靜，你多麼緊張都沒關係。艾倫·維納（Allen　Weiner）博士提出，“你要看起來像被控制而不是真的被控制，只要聽眾認為你很有信心，這才是重要的。”讓我們參考艾倫的提示和竅門來掩飾怯場的一些普通特徵。

坐立不安：坐立不安表明你很緊張。用食指觸控臉、摩擦鼻子下部或者抓撓嘴唇上部都是緊張的標誌。解決的辦法是：把雙手放在身前的高處。（請看第11章關於位置的描述）如果你使用小臺架，好像彈鋼琴一樣把手放在上面。踱步：踱步是另一種焦慮的指示現象。解決的辦法是：走近聽眾，停頓一會兒，然後再移到別處停下來。出汗：對付出汗的辦法很重要。如果你隨身帶著手絹，開啟它，然後使勁擦汗，這時你看起來像是一個緊張的破產者。解決的辦法是：永遠不要開啟手絹，讓它摺疊成正方形，輕輕擦拭汗水後將手絹放回到口袋中。雙手顫抖：如果你的雙手像葉子一樣顫抖，人們就能看出你怯場。解決的辦法是：使用卡片而不是紙張做記錄，（紙比卡片大又不如它重，因此讓你的顫抖更為明顯）而且不要持有能表明你雙手顫抖的小道具或其他東西，你可以如同彈鋼琴一樣試著把它們放在小臺架上或者高處。克服怯場的訣竅

§虹§橋書§吧§。

第23節：第5章　我，擔憂？控制焦慮（4）

你擔心怯場嗎？別擔心，只要牢記下面的幾個訣竅，對於任何事都會有所準備。（除非你緊張到忘記這些訣竅）

寫出引言和結論

一個高六尺二寸的學生站在教室前面準備開始演講，你可以透過他緊緊抓住講桌的樣子和漸漸失去血色的雙手斷定他很緊張。他開始演講，在說出幾句話之後昏倒了。就在他倒地的時候，講桌也一起倒了，他再也沒有醒來。

這是演說專家阿爾薩提亞·哈里斯（Allatia　Harris）任教的班上的一個學生。她認為，這場事故是一個很好的例子能解釋她為什麼建議講話者寫出演講引言。“在你開始演講之前最為緊張，”她說到，“你看到所有人都看著自己，語句從你口中出來，但是你的嘴巴卻與大腦沒有聯絡，你甚至意識不到你說的是什麼。”所以要特別注意引言，你應該詳細周密地寫下這一部分，免得跌倒失去知覺。

同樣應該對結論——演講中第二大最能引起焦慮的部分作相同的準備。（請看第9章關於引言和結論的建議）

仔細檢查視覺教具

與演講有關的焦慮很大一部分來自於對視覺教具會弄糟的恐懼。你不可能多次檢查視覺教具，檢查的次數越多，越有信心。（更多關於視覺教具的建議在第10章）

仔細檢查裝置

許多人擔心他們的電腦、放映機和其他裝置，多花幾分鐘檢查一下，確信它們運轉正常，然後你就不擔心了。

預測問題，做好解答的準備

預測可能出現的問題，做好準備計劃處理它。比方說，當你結結巴巴地說一個繞口的名字或短語時，你可以使用準備好的萬能矯正語：“讓我用英語再試一遍。”

你忘記了接下來要說的要點該怎麼辦？你可以透過詢問聽眾需要公開真正意圖的調查問題來爭取時間，回顧說過的內容或者你可以略過去講不同的要點。

如果裝置出了問題該怎麼辦？準備備用物品——放映機上多餘的燈泡、活動掛圖多餘的標記和行動式電腦的備用電池。你自己拿主意。

儘可能提前到達演講地點

對於未知的恐懼可能比其他原因更能引起焦慮。在到達演講地點之前你面臨很多未知的情況：房間佈置合適嗎？他