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北方大碗哦，是南方的小碗。

如果想吃肉，瘦肉沒問題，但不要炒，請放點醬油醋調著吃，不要吃多。

減肥是門科學，需要做很多功課，最重要就是學會算卡路里，這方面薄荷網做的不錯，再買一個廚房秤，控制自己的卡路里攝入不要大於消耗就可以了。

當然，如果大家真的按九兒所說，用雞蛋白替代主食的話，一個工作或者上學的人，每天要吃三公斤雞蛋白，才會長胖，所以只需要控制油脂，其他就隨便吧，我不信有人可以每天吃掉三公斤雞蛋白。

再講講水果，每天吃兩個蘋果，梨子，吃半斤葡萄，都是沒問題的。

其實吧，說來說去還是個度的問題，減肥是一種飲食節制，除了雞蛋白吃到飽，什麼都不要貪吃。

最後是訓練，忘記慢跑吧，那玩意消耗不掉太多熱量，要進行力量訓練，也就是深蹲，硬拉，俯臥撐之類，做完力量訓練如果還有體能，再去慢跑一下也可以。

好了，九兒的經驗就這些。

總結起來就是，雞蛋白做絕對主食，嚴格控制脂肪，絕不吃零食，每天一斤水果，大量喝水，每週三到五次力量訓練，體重就會不斷降，而且由於蛋白質充足，減掉的絕大多數都是脂肪，不會掉肌肉的。

至於另外一個生酮減肥法，那玩意太狠了。

絕大多數人是靠碳水供給能量的，生酮飲食直接把體質給改了，改成脂肪供能，每天啃大量肥肉，靠消耗體內的脂肪維持生命。

雖然夠狠，但九兒並不推薦生酮飲食，因為生酮需要的科學底子非常高，很多人根本就看不懂生酮的原理，更別提按照近乎是苛刻的要求來控制飲食了。

生酮飲食如果控制不好，是會傷身體的，不懂的人千萬不要用。

如果你覺得自己控制力夠強，科學底子也夠，請去知乎搜尋生酮飲食，自己研究著來吧。

九兒不推薦生酮飲食，對此造成的後果，絕不負責。

對了，還有喝水，攝入大量雞蛋白的同時，請每天攝入三公升左右清水。

為啥呢？

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