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一條橡皮筋，彈xìng越好，則積蓄和釋放的能量就越大，而且還不容易疲勞和受傷；黑人的身體素質之所以那麼好，肌肉纖維纖長，柔韌xìng出sè是很重要的一個原因；其次，柔韌xìng還與核心部位的力量息息相關。腰腹肩背這些位於軀幹的部位被稱為核心區，腰腹肩背力量被通稱為核心力量。核心力量是人體一切力量的源頭，你是否跳得高、跑得快、負重更大、反應更快、身體協調xìng更好，都取決於核心力量。很多人彎下腰夠不著腳尖，表面上看是腿部的柔韌xìng不好，其實真正的原因是腰腹力量不足。如果沒有強大的核心力量作為支撐，就算有強健的四肢力量，也會出現強枝弱乾的結果——也就是說身體駕馭不了四肢，空有良好的四肢力量，卻發揮不出來。所以無論是自主xìng還是輔助xìng，柔韌xìng都是非常重要的，尤其是籃球這樣的技巧xìng和對抗xìng並重的運動，擁有出sè的柔韌xìng可以讓你在真假動作之間的轉換更加隨意逼真，重心控制更加靈活，攻防轉換中的反應更加敏銳，激烈對抗中的自我保護更加完善，自我意識更加清晰。。。。。。總而言之，佔得便宜海了去了。

如果這麼說還不明白的話，想想吉諾比利吧。這個號稱妖刀的最佳第六人就是注重柔韌xìng的最好例證，水銀瀉地般無孔不入的突破，違反人體生理學的詭異上籃，還有他經常以並不強壯的身體不斷衝擊內線卻很少出現嚴重傷病的職業生涯，相信足夠說明問題了。

而小皇帝詹姆斯的健身經歷則更具說服力。勒布朗·詹姆斯是誰，估計地球人不知道的很少。關於他的身體素質怎麼樣，他那些對手的評價最直觀不過——“詹姆斯的面板之下；不是血管和肌肉；而是鋼鐵和齒輪！”夠強悍了吧？可是有多少人知道，進入NBA第三個賽季的詹姆斯開始遭受背部痙攣的困擾，在詹姆斯職業生涯的前五年，背部到腰部的不規律疼痛是他最大惑不解而又找不到原因的問題，後來在他的私人訓練師麥克·曼西亞斯的建議下，詹姆斯接受了jīng心特製的拉伸訓練來提升自己的靈活xìng和柔韌xìng，截止到王楊重生的2013年，詹姆斯每天都要進行一個小時的拉伸訓練，“肩倒立式”、“雷電式”、“英雄式”、“下犬式”都是詹姆斯非常擅長的瑜伽動作，當然，他的背再也沒有痛過。

“不錯不錯。”最終結果出來後，王楊的後槽牙都笑出來了，“沒想到金手指首先展現出來的是恢復和保護方面的隱形屬xìng，變態的身體復原力和優秀級別的柔韌xìng，足夠了。”

YY了一會兒，笑容漸漸隱去，王楊的眼神開始變得鋒利：“接下來，就是玩命兒的時候了。”

以下是王楊一天的訓練選單。

早上六點至七點，跑步一小時。

上午九點至十二點：有球訓練。具體包括：投籃一千次，基本運球訓練兩小時。

下午三點至七點：無球訓練。具體包括：每週一三五肺活量訓練，每週二四六力量訓練，周rì游泳。

晚上九點至十點：街舞訓練。是的，你沒有看錯，的確是街舞訓練；原因很簡單，街球其實就是HIPHOP文化的延伸，和饒舌、塗鴉、街舞一起成為HIPHOP文化的象徵和表現，就和不會跳桑巴就不可能學到巴西足球的jīng髓一個道理，不會跳街舞，就不可能把街球玩的出神入化；而且舞蹈和武術是所有訓練方法中最鍛鍊平衡xìng和協調xìng的。李小龍不就是首先拿到恰恰舞冠軍，然後才拿到武術冠軍的嗎？並且舞蹈還能夠鍛鍊腳踝力量，使得腳步移動更加靈活，激烈對抗中不容易崴腳受傷。至於說為什麼不去練饒舌，拜託，天朝的語言體系還不夠博大jīng深嗎？以王楊的垃圾話水準，如果現在到了街球場上，能不帶髒字地罵上一天一夜，而且不帶重字的。

晚上十點至十一點：瑜伽訓練。瑜伽訓練不僅可以提高柔韌xìng，增強核心力量，加快身體恢復，更重要的是因為王楊的身體還處在青chūn期，拉伸訓練能夠有效促進身體成長，王楊可不認為自己這一米七五的身高就能在NBA呼風喚雨了。

王楊的這份訓練選單，強度之大還在科比的6－6－6魔鬼訓練之上，如果換一個人上來，鐵定是被練廢的下場。不要被有些書裡動輒十幾個小時的訓練騙到了，那都是在忽悠人呢。正常情況下，人體每天的訓練時間最多不能超過五六個小時，再長的話，肌肉就會堆積大量肌酸無法消解，這時候身體就會變得異常脆弱，第二天別說訓練，就是一些最簡單的