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和神經內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是：起床前先伸一個懶腰，花15～20分鐘做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。

起來後的第一件事應該吐故納新，即養成清晨大、小便的良好習慣。然後開窗換氣，將室內的“汙穢之氣”儘快地排出去，換人室外的新鮮空氣。

做完這些後，記得喝一大杯涼白開水，少吃點主食，即投入晨練。早餐粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，有利於健康。

◎午間養生重在“休”

午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們補充睡眠，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率。但一定要講究科學的午睡方法，否則可能會適得其反。

一般來說，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長也不要超過30分鐘。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。此外，還要控制入睡的時間，最好在飯後20分鐘再休息。

午睡之後，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。

◎晚間養生重在“松”

對於大多數人而言，晚間是一天中最富餘暇的時間。營造出一個輕鬆、愉快的氛圍，對身體健康十分有利。

專家提醒，晚餐不宜吃得過於豐盛，應儘量減少一些油膩的食物，來點“粗糧”更有益健康。因為粗糧中富含有高纖維素，合理食用粗糧對預防腸癌和心腦血管疾病有一定的效果；此外，粗糧可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，對減輕胃腸負擔，增強體質有很好的效果。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

之後，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液迴圈，還有催眠的作用，提高睡眠質量。

養生六字訣：少吃、多動、早睡

除了遺傳因素外，生活方式對健康也有很大的影響，許多慢性病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，都與不良的生活習性有關，因此，我們倡導健康的生活方式，既可防病又可治病。要養生良好的生活方式，我們應先從最簡單的地方做起：少吃、多動、早睡。

◎少吃更健康

（少吃點能減輕腸胃負擔

人們在成年後，生長發育已經完成，對飲食的需要僅僅是維持代謝的平衡，如果過多攝取蛋白質和脂肪，會使消化系統負擔過重，易導致消化不良。

（少吃防止早衰

如果攝取了過多的營養物質，不僅吸收不了，那些未被消化的食物長期滯留在腸道內，還會變成“毒素”，這些毒素不但易使人患上腸道疾病，還會被腸道吸收，透過心腦屏障，損害中樞神經系統，使人衰老。

（少吃不易發胖

長期飽食會使人肥胖，還會因此引發動脈硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。

◎多動祛疾病

現代社會生活節奏快，很多人在電腦前、會議室一坐就是一天，這樣造成的後果就是頸椎病、腰背痛等職業病發病率大幅上升。因此，現代人更應多做運動。運動並不需要多長的時間，每天步行20分鐘，或者做5分鐘的下蹲運動都可以達到鍛鍊的效果，關鍵是要養成良好的習慣。

經常做做運動，可以使人體氣血的執行更加暢通，全身各臟腑器官得到充分的營養供應，有利於新陳代謝，保持充沛的精力，強健的體魄。另外，適量的運動還可以起到治病的功效，對高血壓、糖尿病、胃潰瘍、關節炎、骨質疏鬆等有明顯的療效。

◎早睡好處多

現代社會人們喜歡過夜生活，很多人都是“夜貓子”，其實晚上睡得很晚，擾亂了正常的生物節律，對健康是十分有害的。實驗發現，夜間0～4點，機體各器官功能降至最低，中午12～13點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子時和午時睡眠的質量最好，符合天地陰陽規律。

另外，對於女性而言，早睡更有利於美容，人在一天中面板細胞分裂最旺盛的時間是晚上8～10點，新生的細胞嬌嫩，須精心呵護，而最好的呵護方法就是睡覺。

早睡還有利於記憶力，早睡使大腦在睡眠週期中加強資訊編碼整理、儲存能力，從而利於記憶的儲存和提起，這樣在早晨起