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擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用的有17個基本手法：（1）拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱裡拿和外拿。（2）纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。（3）背。將對方肢體反關節揹負肩背上　，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。（4）卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。（5）壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等（6）展。使關節過度伸展，如展臂、展指。（7）蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。

（8）抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。（9）轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。（10）　鎖。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。（11）分。施力分離關節的正常部位，如分指。（12）抓。抓住對方要害部位，使其不能活動。（13）推。使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸　、揣耳等。（14）搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。（15）摳。用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。（16）託。緊握肢體一端，反關節用力上託，如託肘等。（17）點。進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。

練習和實戰：由於擒拿術是一種應敵捕捉技術。常配合其它技擊方法對敵人進行反側關節、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。事實上，擒拿術也包括解脫法。

五要訣1膽大，古人說的“膽大人藝高，藝高膽更大”，是一條重要的實戰經驗。所謂“膽大”，是指臨陣殺敵時的膽略。膽大是建立在對人民事業無限忠誠，對敵人無比仇視的基礎上，在戰鬥時充滿必勝的信心。平時訓練為了臨戰，因而能帶著強烈的敵情觀念，本著一不怕苦、二不怕死的精神，嚴格要求，練就一身殺敵制勝的過硬功夫。臨敵運用純熟，能表現出勇猛頑強、機智靈活的戰鬥風格。敢於同敵人作殊死的鬥爭。

2。力雄，身體壯。力氣雄，這是學習和運用擒拿術的必備條件，是戰鬥取勝的物質基礎。俗話說：“要毒要狠，力量為本。百巧百能，無力不實。”就是說明力雄是習武之要素。

如果一個人手無縛雞之力，怎能在緊張激烈的殊死搏鬥中戰勝敵人而儲存自己呢？所以身體好，力氣雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技擊方法和戰略、戰術，臨陣應敵自如，能巧妙地使用避實擊虛，虛實並用，以柔制剛，剛柔相濟等方法，將敵人攻擊之猛力引進落空。

功力雄，還應懂得節約體力，學會望勁：即知來力之大小，著力之部位；懂勁：即知來力之剛柔、虛實、變化；借勁：即借他人之力還擊他人，如使四兩撥千斤之力；使巧力：即我用粘、連、綿、隨，纏於敵手，遇機實發，這樣就能在交手時處處主動。

3準確，俗話說：”踢打不準，猶如跳井。”因為各種擒拿與解脫法，不但技術非常複雜，規格十分嚴謹，而且在使用時必須精細準確。其動有方，其用有法，使法必準，否則後果不堪設想。擒拿術力求反側關節要超過其生理限度，點穴時要集中全身之力於一點選其要害，法到力到，充分體現“手到擒拿”的功用。

4快速，與敵決鬥十分強調“拳似流星眼是電”，“伸手擒拿快打慢”。擒拿術是應敵防身之術。因此，快速的擒拿與解脫，能使自己主動靈活，能以快制百慢，能在快速中贏得致勝的時間。快這能捕捉戰機，攻其不備。

快速可以尋求敵人弱點，以逸待勞，多變戰法，充分發揮自身特長。當然，快速要建立在準確的基點上。快與慢是相輔相成的，因此要求在快中求準，快中求穩，快中求活，快中求巧。要伺機而動，因人而異，切不可百合一法，千篇一律。

要在快速中寓絕技於一般動作之內。在戰術上做到：“彼不動，我不動”以逸待勞，以靜制動：“彼若動，我先至”，以期先發制人或後發先至。

5狠毒，擒拿術本身就是以反側關節、點穴窒息、分筋碎骨為目標，因而臨敵必須心狠手毒，否則將為敵人所俘獲。

心狠是指對敵人不留情，只有制敵人於死地，而後才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敵身，攻其要害；貼上敵人四肢和頭身要緊，以防其滑逃；或最大限度地牽張敵人各關節，使之旋折。

比如說擰腕斷臂：敵右手抓我胸部，我右手掌壓住敵右手背，井抓握其無名指一側，同時右腿向右斜前方趟進，左臂屈時由左上方向