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使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力來源於工作，可以參加一些多人合作的集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快，增強交際能力。為了達到放鬆身心的目的，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動時間也不要過長，以避免過度疲勞或興奮，一般以3060分鐘為宜。
運動環境要改變此外，有關專家建議，更換運動環境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到樹林裡去跑步，會感覺輕鬆愉快。運
動前可以嘗試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸；對著鏡子裡的自己說一句鼓勵的話，讓精神振奮起來；聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。
放鬆體操
下面，介紹一種有效緩解狂躁、釋放壓力的體操，可以在一間安靜、燈光柔和的房間裡自己練習，有效也可以在睡前練習，重複練習五次，就會有意想不到的神奇功效。坐姿，雙肘彎曲，掌心向上放在大腿上，兩腿自然放於地面，腳尖向前。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏做悠長緩慢的腹部深呼吸。
坐姿，繃緊面部肌肉約10秒，放鬆。
坐姿或站姿，緩慢地向後仰頭，放鬆，儘量向前低頭下巴觸身體，放鬆。
坐姿或站姿，提肩10秒，放鬆。
坐姿，挺胸直腰，雙手交叉互握，上舉雙臂，左右側下壓，然後緩緩地放下。
坐姿，雙腳併攏，吸氣抬起並伸直雙腿，上下左右活動腳腕，然後完全放鬆。
深呼吸
運動的人都知道，當你在進行最後
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