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般穩固，因而得名。

透過練習馬步主要是為了調節“jīng、氣、神”，完成對氣血的調節、jīng神的修養的訓練；鍛鍊對意念和意識的控制。

在蹲馬步的時候，各派均要求凝神靜氣，呼吸自然，蹲得深、平、穩，直接練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿步肌肉緊張，以圖達到全身xìng的綜合訓練。

這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，透過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力，並可壯腎腰，強筋補氣，調節jīng氣神，且下盤穩固，平衡能力好，還能提升身體的反應能力。

修煉馬步樁，隨著功夫逐步深入，一般來說可以達到以下幾方面效果：

一、每天習練，堅持三年之後，整個人會神奇地變為力大千斤，而且平時行走如飛、飯量大增；

二、體內真氣猛增，充沛通暢，小腹時有熱團；

三、jīng力異常充沛，口中津液常滿，每天睡覺的時間可大大少於常人；

四、如功夫下得深，則內氣鼓盪，可隨意而行，運之於體內及體表；

五、功夫進一步，可達“心手相應、得心應手”之境；

六、如人有小疾，可應手而解。如打坐修道，可迅速入靜，即所謂助道品也；

七、功深到極處，甚至可達“仙人指路”之效，也就是出現一些預測之類的神通。

自十歲開始隨父練武，他的馬步樁功足蹲了六年之多，且天天如此、寒暑不輟，上述前六個境界已全部達到，只是第七個境界要涉及到據說是涉及到了一些修真的入門秘法，單純靠練武，非夙緣慧力深厚者很難悟到，所以一直未能突破。

整整半個時辰過去，驀地，周身的霧氣似