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提高呼吸質量，太極拳要求；“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”，足見腹式呼吸的功效。
改善臟腑功能，由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能，因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
增強肢體活動，太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動，使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動，使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
疏通經絡隧道，太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落湧泉”，中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”�
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