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關遠峰看著他沉思：“不如，我們把二十八樓的健身會所收拾好，我給你做個訓練計劃吧？”

周耘呆住了：“啊？”

關遠峰看他目光帶了些震驚，忍不住想笑：“之前也說要教你射擊的。其實近身搏擊、攀援、跑步，這些都挺有用的。尤其現在這樣不太平。你身體素質不錯，但是還欠缺一些技巧，訓練好了生存機率更高，橫豎冬天沒事，不如我教教你。”

他補充：“我帶兵很有經驗的，會針對你的身體素質做訓練計劃，你可以放心，你一定會有提高的。”

周耘：“……”

他艱難吞下一口麵包：“殺了豬之後要收拾做臘肉臘腸……還有紅薯要切塊熬成紅薯幹，之前收的冬瓜，也想做成冬瓜糖。藥圃裡頭的藥物好像變異了，想做些實驗……每天還要練字看書……”他看著關遠峰眼睛裡帶上了笑意，聲音慢慢變小：“其實也不是那麼閒……”

他只是想要舒舒服服打遊戲看閒書的悠閒窩冬宅家……教官，我不想軍訓啊……

關遠峰看著他笑：“我帶著你一起來，不會很辛苦的。末世，身體素質和戰鬥技巧都太重要，跑快一秒，也是多一秒的生存機會。”

關遠峰並不是經常笑，但在周耘面前卻分外溫和放鬆。

周耘在關遠峰這樣的目光下很難拒絕，終於含糊應了句：“好吧……”

漫長冬日

關遠峰當天就根據周耘的體重和一些基礎測試後,拿出了一個詳盡的訓練計劃。

每一天從熱身與柔韌性訓練到有氧耐力、力量訓練、戰術技能、拉伸放鬆的每一個訓練裡頭詳細的時間、分組數量都定了出來。

“只要一絲不苟執行了，一定能夠全面提升你的體能、耐力、力量和戰術技能。”關遠峰鼓勵地看著周耘。

周耘接過那張手寫的訓練計劃，目光先落在了那手遒勁有力的字上,有些意外，沒想到關遠峰的字還挺好,看得出是練過的。

但看完那張訓練計劃，他冷汗就冒出來了。

每日先熱身運動十分鐘,跳繩或者動態拉伸，讓肌肉和關節溫暖靈活起來，提高心率；然後是有氧運動半個小時,跑步機五公