兩分鐘速睡法，給那些壓力大失眠的盆友們(第1/1 頁)

應書友的要求，特地把兩分鐘速睡法全文抄錄如下：

美軍在二戰期間為了避免飛行員因為沒有充分的睡眠，在飛行當中做出可怕的錯誤決策，遂研發展出2分鐘睡眠法，只要經過約6星期反覆練習，就可以讓你隨時隨地都能入睡。

在二戰那幾年，美軍意識到了一個問題：由於空中作戰的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。

為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉budwinter開始研究測試一種可以訓練的放鬆方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加註意力減少恐懼。

事實上，他將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」。第一步是身體放鬆，第二步是心理放鬆。

這個2分鐘睡眠法，只要經過約6星期反覆練習，就可以讓你隨時隨地都能入睡，而且成功率高達96%。

不過這套睡眠法該怎麼執行呢？根據網路媒體unilad報導，《放鬆與勝利：冠軍表現》（relaxandwin:championshipperformance）一書的作者lloydbudwinter就把2分鐘睡眠法具體為以下步驟：

身體放鬆

1.放鬆臉部肌肉，包括舌頭和下巴，以及眼窩周圍的肌肉。

2.儘可能壓低你的肩膀，接著放鬆你的一隻手臂的上臂及下臂，然後換另一隻手。

3.呼氣，讓胸口放鬆。

4.放鬆雙腿，從大腿開始，接著放鬆小腿。

心理放鬆

除了讓身體放鬆之外，也需要將精神沉澱。一旦你身體放鬆了，只要頭腦十秒鐘內沒有任何活躍的想法，你就會睡著。快速入睡的關鍵就在於「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。

所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，這裡有三個建議，其中任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

1幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的裡。你正在仰望藍天與雲朵，浮動的雲彩。不要有任何其他想法。只要專注於個畫面十秒鐘。

2想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。

3第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續十秒鐘，消除其他想法。