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的原因之一。與此同時，　在自然條件下，　人的肌肉卻以每10　年5％～10％　的速度萎縮，　我們只有通運動來挽留日益減少的肌肉。

要科學飲食，　經常進行鍛鍊，　有規律地工作生活。如果大家能像經營自己的公司一樣兢兢業業地管理自己的體重，　肥胖、疾病等就會大大減少。在美國，　體重管理諮詢公司透過為客戶提供諮詢服務和其他的附帶產品，　幫助千百萬美國人成功減肥，　最重要的是改變了他們的生活方式，　讓他們生活得更輕鬆、更健康、更具活力。我們想呈現給大家的，　也正是這樣一種理念，　一種健康的生活方式。

三有節制的生活和高尚的追求

如果你對生活充滿了追求，　生活中時時刻刻關注自己，　關注自己的健康，　關注美好的身材，　關注有規律的生活習慣，　那麼，你一定是懂得自尊與自愛的。

選擇有營養的食物，　並以健康的方式來準備和享用它們。履行一個能夠為你提供最適當的營養和健康的飲食計劃，　這也是自愛的表現。而不注意選擇，　手邊有什麼就往嘴裡塞什麼，　或者匆匆進食，　不注意欣賞食物的價值與美麗，　都可以說是不

夠尊重自己的表現。

我們都想更有魅力，　更有品位。魅力是一種能量，　是由內而外散發出來吸引別

人的氣質。如果說學識、閱歷、修養是魅力之本，　容貌、服飾、身材則是魅力之

形。如果你對生活有更美好的追求，　想更有魅力、更有氣質，　就首先從管理你的外

形——身材、服飾、容貌等著手吧。

開始健康地吃，　有規律地運動，　形成良好的習慣，　過一種有節制的生活。試想一下，　一旦瘦身成功，　重新擁有苗條的身材、健康的膚色，由內而外煥發神采，任何人都會因你的改變而感到欣喜。有修養的女人不長胖

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肥胖的真相

人類經過幾百萬年的進化，才成了今天的模樣——站立起來，把行走的任務交給了後肢，即我們的雙腿。雖然人類的進化不是盡善盡美，但是作為“萬物之靈”，在漫長的歷史程序中，人總能找到適應自己生存、繁衍的途徑。

從人類整個進化過程來看，前面的幾百萬年基本上處於非常艱難的時期。人和其他所有的動物一樣，需要以大量的體力活動來獲得食物以及保全生命——爬樹採摘野果、躲避洪水、奔跑追逐獵物、逃避猛獸的追逐。而且當時的食物並不豐富，所以也不會有肥胖以及與其相關的各類代謝綜合徵。

當人類進化到以車代步、科技高度發達、食物極其豐富的今天，卻出現了成千上萬的肥胖者以及許多與肥胖密切相關的疾病。人類的進步，必須付出這樣的代價嗎？

遺傳機制

一般而言，肥胖具有遺傳性。從現實情況來看，這確實有一定的道理。統計資料顯示，如果母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20％；父母一方肥胖，孩子發胖的可能性就達到40％；而雙親都超重，這個數值就高達80％。

事實上，肥胖的父母對孩子在體重方面的遺傳是“雙重”的：第一層遺傳是基因的——如果父母體態碩大，那麼孩子比其他同齡人偏胖的機率就要高得多；第二層遺傳則是肥胖父母不健康的生活習慣——在不良的生活環境中成長起來的孩子難免受到不良的影響。

一般來說，先天因素對體重的影響僅佔約1/4~1/3，另外2/3~3/4的影響則來自於行為和其他外界因素。這就是說，“胖爸媽養胖孩子”的原因更多的是共同的生活習慣，而不單純是先天的基因。如果兩個人同時開始健身和合理飲食，他們減肥的速度可能不同，這與他們的基因有關係。但他們最終都會減掉體重，也就是說，行為的改變會直接影響到他們的體重。

退一步來說，即使是你的基因不如別人，更容易發胖，那你就應該放棄了嗎？每個人的智商、能力各不相同，但我們還是在努力地爭取，不斷地提高自己。因為我們知道，只要努力了，即使沒有做到最好，那也和不努力截然不同，還可以享受到進步的樂趣，不是嗎？同樣，即使你的先天條件不好，這並不一定意味著你必然比別人胖，這隻能說明，你可能需要更多的努力罷了。而且，無數的研究表明，只要努力，肥胖是可以得到控制甚至逆轉的。

現在有不少獨生子女每天花很多時間看電視、玩電子遊戲，沒有足夠的體育活動，都圈在屋裡。這樣的生活方式，即使父