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【科學盤點】腳踏車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛鍊促進血液流動，　在加強心臟功能的同時，　還透過腿部的運動，　把血液從末梢血管輸送回心臟，　同時強化了微血管組織，　形成“　附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

腳踏車運動，　不只可以減肥，　還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人，　或邊節食邊運動的人，比只靠節食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。

【秀體體重管理顧問的話】不論騎什麼樣的腳踏車，　如果是為減脂，　需要每隔5～10　分鐘進行補水。同時還要注意車座的高度。人站立在地面上，　一側腿部抬起，　大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，　一般要連續不間斷騎40　分鐘以上，　同時要注意規律呼吸，　這樣才有很好的減脂效果。

要想把騎車作為減肥的方式之一，　並想取得一定的效果，　要堅持不懈才行，　同時必須注意控制飲食。

爬樓梯減肥法

易行指數：★　★　★ 速效指數：★

驚險指數：☆ 反彈指數：☆

科學指數：★　★ 綜合評定：★　★　★　★

【方法描述】　在越來越便利的社會生活中，如果你不想運動，

這個願望越來越容易實現；　但假如你對自己的身體負責，　想健康美麗、散發迷人氣質的話，　那就儘量擺脫那些便利，　給身體儘量多的鍛鍊機會吧。比如儘量少乘電梯，　無論在回家的電梯門口，　還是上下地鐵的途中，儘量不乘電梯，抽時間鍛鍊吧。

【類似方法】　步行上班法

【作用原理】在快節奏、高要求的緊張生活中，　很多人都抱怨沒時間運動，　即使身體迫切需要運動，　也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針，　擠時間鍛鍊了。爬樓梯就是一項適宜的運動，　但也是強度較大的運動。運動醫學家測定，　人每登高１　米所消耗的熱量，　相當於散步走28　米，　其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的倍、游泳的２倍。

【科學盤點】爬樓梯是一項很普遍的運動方式，　對減肥也有著非常明顯的作用：　上樓梯所消耗的熱量

要比散步多４　倍，　比晨跑鍛鍊還多80％　。比如，　一位體重40　公斤的婦女，　上10　分鐘的樓梯所消耗的熱量為200　千卡！　一位體形較胖的婦女，　要是