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，那些話語和態度也能感染自身，使自己得到拯救。在你的同事當中，肯定也有人一直懷著戒菸的念頭，受到你的帶動，他們或許也會決定開始戒菸。因此，戒菸者不妨從那些平日一直嚷著戒菸以及成功戒掉煙癮的人那裡尋求聲援。

不過要注意的是，倘若你的同事或朋友明顯無意馬上戒菸，最好不要在他們面前表達你的戒菸決心。吸菸者通常不歡迎決心戒菸的人，因為他們不願意從別人身上看見自己無法戒菸的軟弱。他們即便在心底裡佩服你戒菸的勇氣，也會丟擲冷言冷語消磨你戒菸的決心，跟你唱反調、拖後腿。這種做法就算無意而為，也是為自己做出不戒菸選擇尋找正當理由的一種防禦反應。

從那些並非戒菸同伴卻願意支援戒菸的人那裡，也同樣可以獲得“將戒菸進行到底”的勇氣。當你向衷心支援你戒菸的人尋求幫助——例如，拜託他們買書，或者請他們代付去醫院的交通費、藥費——背上金錢債的時候，即便你有心吸菸，也會變得難以啟齒。這份壓力絕對沒有“只要把錢還給他們就行”那麼簡單，因為在你的內心深處會產生一種“不能辜負朋友和家人”的責任感。

也有人是採取相反的做法而成功戒掉煙癮的。有一位公司總經理很有創意，在他準備戒菸的時候，遭到了身邊下屬的冷嘲熱諷，於是，這位總經理便在戒菸之前跟他們打了個賭，結果不僅用贏得的賭金付清了住院接受戒菸治療的費用，還贏得了繼續戒菸的獎勵基金。

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尼古丁脫癮症狀

一旦戒菸，血液中的尼古丁在2個小時左右就會減半，但其代謝產物的影響卻會繼續殘留大約兩天。隨著尼古丁的影響逐漸消失，脫離尼古丁的“脫癮症狀”就會顯現出來。脫癮症狀的出現時間一般因人而異，對尼古丁依賴性強的人出現得早，幾小時之內就會有反應。脫癮症狀的表現形式同樣因人而異；脫癮症狀的強度也是各不相同，有些人感覺強烈，而有些人幾乎感覺不到任何異常。

一般而言，戒菸的最初3天是脫癮症狀最明顯的高峰時期，從第4天開始，就會呈現出下降的趨勢，到了第5天，大約8成人的脫癮症狀就會消失。

事先了解脫癮症狀的表現形式，可以做好心理準備，從而減輕對戒菸的恐懼和不安。

脫癮症狀主要表現為以下症狀。

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戒菸從什麼時候開始

終於要以實際行動開始戒菸了，首先要做的是決定開始戒菸的時間。

幾乎所有的吸菸者都會在人生的某一階段停止吸菸，唯一的不同只是“時間”問題而已。戒菸並非想戒就能馬上戒掉那麼簡單，因此，現在就應當決定好什麼時候開始戒菸。

戒菸容易取得成功的開始時間，可以是自己或家裡人的生日、某個紀念日、具有特殊意義的一天或者是長假之前等。如果有重要的會議、談判、大型活動或是重大的考試，選擇事情告一段落、心情平靜下來的時間也會提高戒菸的成功率。但要注意一點，一旦下決心戒菸，就不能過於拖延。我們每個人都有製造種種藉口、拖延行動時間的傾向，但如果不早日採取實際行動，就很有可能白費力氣。因此，即便不是具有特殊意義的標誌性日子也沒關係，重要的是要努力在不久之後（如果可能，最好在1個月之內）找到適合戒菸的開始時間。要是工作場所禁止吸菸，就不妨將這個日子定在週一；而如果單位裡可以吸菸，或上班時的吸菸量較大時，則可以考慮從某個週末或某個假期的第一天開始戒菸。女性戒菸則可以選擇月經之後馬上開始。

戒菸倒計時

確定了開始戒菸的時間之後，接下來要做的就是準備幾個可以隨時丟掉的、稍大一點的透明水杯；然後，在其中的一個水杯裡倒入少量的水——這個水杯就是你以後使用的菸灰缸。把吸完的菸頭放入這個菸灰缸，直到盛滿為止。盛滿之後，請不要倒掉，接著拿出另一個水杯，倒入水後當做菸灰缸來使用。杯子到後面還有利用價值。

接下來，作為戒菸的一項準備，要在戒菸倒計時期間，逐漸減少吸菸的數量。在閱讀吸菸日記的同時，要充分留意自己的吸菸時間、吸菸時的情況以及吸菸動機；然後，在點燃香菸的時候，頭腦裡要清醒地意識到將要開始吸菸的行為。

為了減少吸菸的數量，還要遵守第97～98頁的五項內容。

戒菸專欄

關於吸菸危害的研究報告

根據萬森博士針對有關被動吸菸危害性的106篇論文進行調查的結