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在昏暗的環境中，安靜地睡眠，人的元神才能如長明燈般清淨。

當然，也有不點燈就不能入睡的人，但即使如此，也不能讓燈光直接照射人的眼睛，否則將無法入睡。因為人體對燈光最明顯的反應在眼睛。眼睛只有在黑暗中，或者夜晚自然的光線中，才能得到休息。如果夜晚點燈睡眠，人工光線對眼睛的刺激就會持續不斷，使得眼睛和睫狀肌不能得到充分的休息，極易造成視網膜損害，影響視力。

另外，養生家也說，睡眠前不應大呼小叫，而應讓五臟像擱置起來的鐘磬一般，不經歷任何波動。因為多言傷氣，睡眠時閉口，可以阻止元氣外洩或者邪氣入侵，保持安靜、和順之體，平順正直的元氣，否則會出現面無血色的情況。

在現代醫學上，曹老先生的理論也得到了證實。睡眠是神經漸漸放鬆的過程，睡前大聲喊叫，容易刺激神經系統，阻礙神經系統平復，進而影響入眠。

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古代如何解決有燈而眠？

在古代，也有無燈無法入睡的人。當這種情況發生時，人們往往會用錫紙製作燈籠，並在燈籠的一邊開一個小視窗，以透出光亮，然後背對著放在床帳之外。這樣既可以在黑暗的夜晚中留下一絲光亮，但又不至於使光亮照到眼睛，影響睡眠。

養生課堂

經過現代科學研究發現，光與健康有密切的關係，科學家提出了“光健康”之說。一般說來，“光健康”包括兩個方面，一方面光必須滿足照明的要求；另一方面光也能對心理產生一定的影響。如白色具有平復神經，使高血壓患者血壓降低的功用；藍色可減緩心律、調節平衡，具有消除緊張情緒的作用；紅色則會刺激神經，具有提升血壓、促進呼吸的功用。總之，冷色調的顏色，如米色、淺藍、淺灰等有利於安靜休息和消除疲勞，而紅色、黃色、橙色能使人精神興奮，振奮精神。因此，夜晚睡眠時選擇燈光，應遵從以下規則：

◇工作時燈光最好選擇明亮的，有助於刺激神經，提高工作效率。

◇睡眠時燈光最好調至昏暗，有助於神經系統的平復，儘快入眠。

◇睡眠時，燈光色彩應以冷色調為主，有利於安靜休息，切忌選擇明亮的或暖色調的燈光，以免刺激神經，影響睡眠質量。　。　想看書來

第一章　安寢：好睡眠是好身體之本（7）

光線除了對睡眠質量的影響外，還對人體健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰當的照明方式等。據研究發現，長時間在燈光下工作，會降低人體對鈣質的吸收，而且過於強烈的照射，還會影響身體細胞的不正常生長，導致正常細胞死亡，應格外注意。

另外，要想獲得一個好的睡眠，睡前的心理準備也必不可少。睡眠是心理、神經逐漸趨向平靜的過程，而睡前大喊大叫無疑會波及情緒，促使情緒興奮，進而影響睡眠。因此，每日睡眠前，最好保持安靜，讓自己冥想片刻，以幫助神經平復。

7。　好睡眠需要凍首暖腹

頭為諸陽之首。《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。有作睡帽者，放空其頂即凍腦之意。終嫌太熱，用輕紗包額，如婦人包頭式，或狹或寬，可趁天時，亦惟意所適。

腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，將蘄艾搥軟鋪勻，蒙以絲綿，細針密行，勿令散亂成塊，夜臥必需，居常亦不可輕脫；又有以薑桂及麝諸藥裝入，可治腹作冷痛。段成式詩云：見說自能裁衵肚，不知誰更著峭頭。注：衵肚，即今之兜肚。

兜肚外再加肚束，腹不嫌過暖也。《古今注》謂之腰彩，有似婦人襪胸，寬約七八寸，帶系之，前護腹，旁護腰，後護命門，取益良多，不特臥時需之，亦有以溫暖藥裝入者。

中醫經絡說中，頭部是十二經絡中手三陽經和足三陽經的彙集之地，對身體健康有非同一般的重要性。陽經，又稱陽脈，是經脈中陽性屬者，是維持人體活動的重要經脈。鑑於陽經、頭部對身體的重要性，曹老先生說，睡眠時不要矇頭，即使是冬天也應讓頭部晾於被外。不管曹老先生是基於何種理由，提出了“冬宜凍首”之說，但從現代醫學來看，這是非常準確的。

人之所以能夠獲得生命，完全取決於一呼一吸的吐故納新，而氧氣就是吐故納新的第一需要。人體在每分每秒都在吸入氧氣，撥出二氧化碳，只有血液吸入了氧氣，才能分解進食的營養物質，也才能將營養物質轉化成能量，供給各個組織器官。缺少氧氣，人體會發生器質性病變，進而